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o型腿的日常矯正方法調(diào)整走姿

2015-06-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良,而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;這就是O型腿的病因。

  引起o型腿的原因有哪些?

  1、發(fā)育性因素

  在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏,骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良,而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;這就是O型腿的病因。

  2、失衡性因素

  由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關(guān)節(jié)發(fā)生移位,而形成膝內(nèi)翻。這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的,關(guān)節(jié)錯位表現(xiàn)為對應(yīng)的兩個關(guān)節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應(yīng)關(guān)系,關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常,在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的,不是髕骨半脫位,只要關(guān)節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方,在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬,內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄這里就是介紹了O型腿的病因。

  3、外傷或其他疾病

  膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。在一般情況下,膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成o型腿的關(guān)鍵因素,但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導致o型腿,這在運動員比較多見,治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

  O型腿的癥狀有哪些?

  1.由于O型腿患者大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多,內(nèi)側(cè)肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬,小腿特別彎。

  2.O型腿患者由于大腿曲線變化,從正面看顯得腿短,上下肢比例失調(diào)。

  3.O型腿患者由于身體重量過多,集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),在行走時不易保持平衡,容易搖擺,形成鴨子步,步態(tài)難看。

  4.O型腿患者由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多,給人的感覺就顯得小腿很短。

  5.身體兩側(cè)的S型曲線被破壞,原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線,視覺上缺乏那種玲瓏之美。

  6.O型腿患者由于肌肉分布不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。

  寶寶該如何預防o型腿

  1.寶寶3歲前定期到醫(yī)院體檢:3歲前的寶寶要定期到醫(yī)院進行體檢,3年內(nèi)至少體檢8次。這是因為寶寶3歲前發(fā)育較快,寶寶的腿型每天都在變化、發(fā)育,很多媽媽不容易發(fā)現(xiàn)自己的寶寶患上“O型腿”。

  2.給寶寶多補充維生素D:寶寶在生長發(fā)育時期,需要補充較多的缺乏維生素D,缺少維生素D可導致寶寶骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良,從而造成O型腿。

  3.注意糾正寶寶睡姿及坐姿:盡量不讓寶寶趴著睡覺,寶寶趴睡時腳踝會內(nèi)翻或者外翻,長期趴睡可影響寶寶腿型發(fā)育,應(yīng)當勤于幫寶寶翻翻身、調(diào)整睡姿。避免跪坐,寶寶跪坐時腳大多成外翻狀,應(yīng)幫寶寶移動腳型,幫他回復到正常的狀態(tài)。

  o型腿的日常矯正方法有哪些?

  1、調(diào)整走姿

  走路時,學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長就自然了。

  2、做雙腿夾緊動作

  無論是等公車,還是辦公室、看電視時,要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3~5次,每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

  3、蹲起矯正法

  蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉,做法為雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣,做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去。20次一組,每天2~4組,堅持一個月,會看到效果的。

  4、纏繃帶矯正法

  如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字),因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,不妨嘗試捆綁法矯正,方法如下:

  a、坐在椅子上,兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶;

  b、捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,要重新捆綁。一日兩次,也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下、站起的重復動作,每次約15分鐘。

 
 
 
 
 
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