現(xiàn)在有人是躺下睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡；有人躺下不肯睡，還要再看看或是玩會(huì)兒手機(jī)、iPad?？傻搅嗽缟嫌钟X得昏昏沉沉，乏力懶起。無論是被動(dòng)的還是主動(dòng)的，失眠幾乎成了一種現(xiàn)代“流行病”。

　　睡眠質(zhì)量差容易患甲狀腺癌

　　睡不好覺可不是件小事。失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會(huì)加大多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　現(xiàn)在女性當(dāng)中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌越來越多，肺癌也越來越多，原因雖然復(fù)雜，但可能和不好好睡覺也頗有關(guān)系。

　　2013年發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有顯著相關(guān)，也就是說，睡眠質(zhì)量差的女性，會(huì)更加容易患上甲狀腺癌。

　　這項(xiàng)研究追蹤了14余名50到79歲之間的絕經(jīng)女性，時(shí)間長達(dá)11年，然后分析了睡眠質(zhì)量差與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高出44%之多；對(duì)于體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)甚至?xí)仙?1%。

　　熬夜晚睡乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)上升

　　可能有些女性會(huì)說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時(shí)間并不短，難道這也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)么？答案是肯定的。

　　盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對(duì)聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究證實(shí)，熬夜后即便第二天晚起，仍然無法達(dá)到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能?？傊?，熬夜即便還沒有引起失眠，也會(huì)帶來睡眠效果的下降。

　　早在2007年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，實(shí)驗(yàn)動(dòng)物證據(jù)和西方國家的流行病學(xué)調(diào)查證據(jù)表明，長期夜班工作人員（20到30年以上）的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升40%-50%之多。

　　一項(xiàng)2013年發(fā)表的加拿大研究提示，人夜班工作經(jīng)歷在30年以上，會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)上升121%。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌外，夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也有增加。

　　所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。人類的百萬年進(jìn)化歷程中，只適應(yīng)“日出而作、日落而息”的生活。

　　光擾睡眠手機(jī)、iPad遠(yuǎn)超電視

　　還有很多人雖然晚上并不熬夜，但習(xí)慣于開燈睡覺，或者至少要開個(gè)夜燈，以便去衛(wèi)生間時(shí)方便。這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。

　　因?yàn)樽钚卵芯堪l(fā)現(xiàn)，晚間使用電腦、手機(jī)、iPad和其他閱讀器之類有亮光的電子器械，都會(huì)讓人的大腦誤認(rèn)為還是白天，使失眠的情況更加惡化。雖然電燈讓人們的白天大幅度延長，但研究者認(rèn)為，iPad和手機(jī)之類更為有害，因?yàn)樗鼈冸x眼睛非常近，而且光線又非常強(qiáng)。很多人都喜歡在上床之后玩手機(jī)，看各種閱讀器，對(duì)于睡眠來說，實(shí)在是非常有害。

　　據(jù)CNN的報(bào)道，研究人員認(rèn)為iPad和筆記本電腦之類對(duì)睡眠的害處比臥室里的電視、臥室里的燈和紙質(zhì)的書更大，至少這些東西距離遠(yuǎn)，而且進(jìn)入眼睛的光線沒有那么集中和直接。

　　有句話說“年過30，沒有什么事情重要到讓女人晚上12點(diǎn)還不睡覺”，其實(shí)12點(diǎn)太晚了，晚上11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個(gè)鬧鈴，到點(diǎn)就別玩手機(jī)發(fā)微信看小說了，趕緊洗洗睡吧！

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　　睡個(gè)好覺必做的N件事

　　對(duì)于長期嚴(yán)重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，專家建議還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

　　■在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　■注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17到21攝氏度，現(xiàn)在北方的很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23攝氏度甚至更高，不僅是浪費(fèi)能源，而且是既不環(huán)保，又不健康。

　　■臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　　■睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　■盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　■睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　■下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

　　■如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　■睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　■睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

　　■經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

　　■學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。