八段錦流傳至今已有八百余年的歷史，具有簡單易學之特點，且對增強體質、調節(jié)體內各臟腑經(jīng)絡氣血的運行有顯著功效，故為一項行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。本功要求不可用力，動作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細長。

　　【功法操作】

　　一、兩手托天理三焦

　　兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉掌心朝上，微低頭，同時緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復練習4～8次。

　　二、左右開弓似射雕

　　兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。然后復原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復操作4～8次。

　　三、調理脾胃臂單舉

　　左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時引氣下行，隨之全身放松，恢復自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動作同左手，唯方向相反。如此反復操作4～8次。

　　四、五勞七傷往后瞧

　　兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩擰轉，眼視后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動作。如此左右后瞧反復4～8次。

　　五、搖頭擺尾去心火

　　馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配合吸氣。擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣結束時，兩手同時作節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。然后換一方向作同樣動作。如此左右反復操作4～8次。

　　六、兩手攀足固腎腰

　　兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰，接著上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側向下按摩至腳跟，沿腳外側按摩至腳內側；然后上體直起，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁，兩掌沿帶脈分向后腰，以兩手抵住腰骶部，上體緩緩后仰。如此反復俯仰4～8次。

　　七、攢拳怒目增氣力馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊，成立拳或俯拳皆可。擊出時宜微微擰腰向右，左肩19嘈f之前傾。換拳變掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出，動作同左拳。如此左右交替反復擊出4～8次。

　　八、背后七顛百病消

　　兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。如此起落4～8次。

　　【主治病癥】

　　本功法對老年病、慢性病以及頸、腰椎疾患具有良好的治療作用，還能對圓背、脊柱后突等不良姿勢有矯正作用。

　　【注意事項】

　　1．本功法動作簡單，不強求意念，但應盡量排除雜念，以免影響效果。

　　2．不強求呼吸，但要求呼吸平緩細勻，有時配合動作呼吸。

　　3．動作要求柔和，不僵硬，不可用力。動作時要緩慢而連貫，一氣呵成。