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長時間乘車一族必知的保健方法

2015-04-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年關將至,很多人踏上了回家的旅途,由于離家遠,乘車時間會很長。有些人因長時間乘車,出現(xiàn)了諸多身體不適癥狀,如腰酸背痛、頭昏腦脹、下肢浮腫、全身疲乏、暈車等等。這些人要學學自我保健方法,以防治不適癥出現(xiàn)。

  腰痛①點按雙側(cè)腎俞穴約半分鐘,腎俞穴在第二腰椎椎棘突下旁開二橫指。②用雙手掌揉腰部20-30次。③拍打雙側(cè)腰部50次。4、捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌一帶)5-10次。

  疲勞①手呈梳狀,從前額向腦后做梳頭狀,來回10次。②雙臂放松,右手敲左臂,左手敲腰部,然后換左手敲右肩,右手敲腰部,交叉進行20-30次。③從上到下捏拿四肢各20次。④兩臂下垂,一上一下有節(jié)奏地聳動雙肩。5、利用坐著時間,雙眼微閉,意守丹田(臍下),閉目養(yǎng)神。

  下肢浮腫①每隔2個小時,在車廂里來回走動幾趟,或做下蹲動作20次。②、用右手掌按摩左下肢,從上到下按摩20次,再用同樣的方法,換左手掌按摩右下肢。③坐時盡可能抬高下肢,晚上睡前用熱水泡腳,睡時將小腿和腳稍墊高。

  暈車①坐車時切勿左顧右盼,勿看書報,也不要凝視窗外其它快速運動的物體,宜放松身體,閉目仰臥。②平時要加強運動平衡鍛煉,最簡單的方法是各種走步練習,如走直線、走曲線等。③旅途中若發(fā)生暈動病,注意不要驚慌,可仰臥,保持鎮(zhèn)靜,然后用冷濕毛巾至于前額,并可指壓內(nèi)關穴。

  另外,頸部僵硬或酸痛時,不妨左右擺動頸部,以使頸部肌肉得到充分舒展??傊?,在長時間乘車時,千要不要始終保持一種姿勢,應不及變換姿勢。

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