1、三個半分鐘，生命保平安

　　“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動。為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)“三個半分鐘”呢？

　　因為在臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)是在病人夜間起床去廁所時由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。即便是正常人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。

　　2、午睡半小時，冠心少三成

　　調(diào)查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。

　　3、及時補水分，綠茶為首選

　　心腦血管病人發(fā)病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關(guān)。由于各人出汗多少不同，每日所需水分也不同。標準以每日1500毫升尿為準，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內(nèi)水分足夠。

　　4、膳食是基礎(chǔ)，紅黃綠白黑

　　紅黃綠白黑：

　?。?）紅是指紅葡萄酒，每日飲50—100毫升，有助于預(yù)防冠心病。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素，能減輕動脈硬化。

　?。?）綠指綠葉蔬菜。

　?。?）白指燕麥粉、燕麥片，每日50克，能有效降低血甘油三酯、膽固醇。

　?。?）黑指黑木耳，每日5—10克，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

　　有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽：

　?。?）有粗有細，就是要粗細糧搭配，營養(yǎng)有互補作用，一星期吃三四次粗糧，對健康有好處。

　?。?）不甜不咸是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

　?。?）三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢——早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。

　?。?）七八分飽是指吃飯要七八分飽——離開飯桌時還未飽，還想吃也要趕快離開飯桌。

　　5、勿暴飲冰水，防心梗猝發(fā)

　　只要飲用三杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。由于短時間內(nèi)喝大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死者，臨床上已屢見不鮮，不可不慎。

　　6、情緒穩(wěn)定

　　據(jù)調(diào)查，急性心肌梗死的發(fā)作誘因中情緒激動所占比例為第一位。預(yù)防心絞痛、心肌梗死最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜。

　　7、謹防“魔鬼時間”

　　當(dāng)你清晨從夢中醒來，便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段（清晨6—9時），諸如心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌癥等疾患，就在你的身邊蠢蠢欲動，例如，心肌缺血的發(fā)作高峰為早晨7—8時;心律失常的發(fā)生以早晨6—9時最頻繁。此外，世界衛(wèi)生組織調(diào)查過4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6—10時發(fā)病。