提前學(xué)學(xué)如何預(yù)防老了腰腿痛

2015-04-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腿痛是中老年人常見(jiàn)的病癥，雖然不是啥大毛病，但使人無(wú)法忍痛疼痛折磨。那么，如何預(yù)防腰腿痛呢?中醫(yī)專(zhuān)家表示，這種常見(jiàn)疾病，病種復(fù)雜，治療也較費(fèi)事，預(yù)防重于治療。下面介紹如何提早預(yù)防腰腿痛。

　　方法一：站坐有講究站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。對(duì)于須長(zhǎng)久站立者，可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，減少因長(zhǎng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。

　　方法二：劇烈運(yùn)動(dòng)后別洗冷水澡體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時(shí)冷水浴會(huì)雪上加霜。

　　方法三：搬重物時(shí)有講究研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比，后者腰部所受的壓力要少40%。因此，正確的姿勢(shì)是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

　　方法四：加強(qiáng)腰背和腹肌鍛煉人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操、球類(lèi)活動(dòng)、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。

　　可見(jiàn)，在預(yù)防腰腿痛，良好的習(xí)慣很重要。因此，人們要約束自己，養(yǎng)成良好的行為方式和生活習(xí)慣。