老花眼是年齡增大的必然現(xiàn)象，但是通過科學(xué)的鍛煉，對肌肉的鍛煉也是可以來預(yù)防老花眼的。

　　頭部是人體非常重要的部分，分布著很多的穴位和神經(jīng)，經(jīng)常揉搓頭皮，可以很好的緩解老花眼。

　　為了更好地刺激眼部，應(yīng)頭頂及下方部位為重點進行按摩。用拇指或食指點按，力量由弱到強，逐漸加大，明顯感覺酸脹后，慢慢放松，配合勻速的呼吸。

　　每天早上洗過頭之后用左右手來梳理頭皮，前后左右不停的梳。在找到自己合適的力道之后按摩五分鐘，每天早上和晚上個做一次。

　　另外，老人在電視機前久坐，全身的血液循環(huán)會減弱，除了影響視力，對身體健康也不利。所以看電視時，可以有意識地用手或梳子梳頭，促進血液循環(huán)，緩解頭痛，減輕疲勞。

　　揉搓頭皮法不必局限于老年人，中年人或長期用眼的年輕人平時也可以進行鍛煉，延緩眼部衰老。尤其對于看東西已經(jīng)感到模糊的中老年人，更應(yīng)適度加強眼部保護。

　　已經(jīng)得老花眼的老人，要在加強眼部鍛煉的同時，多注意呵護眼睛，不要讓眼睛過度疲勞，經(jīng)常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式來鍛煉眼部肌肉，延緩眼部衰老。

　　鍛煉平衡常甩腿

　　老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。

　　具體的方法是

　　早上逛公園的時候倚在樹干上，把腿高高抬起來，然后做甩腿動作，休息之后在換一只腿做。

　　這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

　　壯筋補虛揉腿肚

　　感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

　　大家在甚至小腿的時候小腿上會出現(xiàn)一個人字，這個就是承山穴了，很好找。

　　經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　關(guān)節(jié)強韌多扭膝

　　膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1～2次。

　　旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關(guān)節(jié)韌性。

　　緩解衰老常做“腳趾操”

　　我們每天上班或者做任何事情都要用到腳和腿，每天腿部的勞動力是相當大的，不管是坐著還是站著腿部如果不放松都會處于極度緊張狀態(tài)。

　　人都說“人老腿先老”這說的沒錯，因為如果腿部血液循環(huán)不流暢或者是過度勞累就會引起一些疾病。

　　因此我們平時養(yǎng)生在注意飲食方面的保健之外還要注意腿腳的養(yǎng)生，多做一些腳趾操就能有效的幫助緩解。

　　活動腳趾有幾種方法

　　一是兩個腿伸直靠攏，然后踮起腳跟。

　　二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，反復(fù)練習(xí)。

　　三是在坐、臥時有意識地隨意前后活動腳趾，持之以恒。多活動腳趾可以促進血液循環(huán)，有效消除足部疲勞。

　　每天在洗腳的時候可以一邊洗一邊按摩腳，知道有感覺全是微熱就可以。

　　在按摩腳心的同時，動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。按摩腳趾可以消除疲勞，恢復(fù)體力，增進食欲，健脾益胃。足浴后按摩腳底、腳趾，尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。

　　老年人認知障礙按揉百會穴

　　認知障礙癥在老人中越來越常見認知障礙癥是一種因腦部傷害或疾病所導(dǎo)致的漸進性認知功能退化，退化幅度遠高于正常老化的進展，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔助調(diào)理，能緩解認知障礙癥持續(xù)惡化。

　　臨床實踐發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)針灸與中藥藥方，加上食療和營養(yǎng)的補充幫助，可有效發(fā)揮中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)，緩解腦力退化問題。

　　治療認知障礙癥的主要穴位為百會穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會點，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀;或是用針灸頭皮針在“百會穴區(qū)”，有助提升精神、醒腦開竅。

　　認知障礙癥是一種全身性身體退化疾病，不僅五臟六腑功能衰退，脾肝腎功能衰退更為明顯，中醫(yī)治療可以著重調(diào)理脾腎，同時輔以安心神、養(yǎng)肝血。建議一般患者采用桂枝茯苓丸以活血化瘀;腎氣不足者可使用腎氣丸。

　　老人腰酸背痛按摩肩井穴

　　揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

　　按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。

　　具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。

　　需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。

　　總結(jié)：人到老年更加需要關(guān)心自己的健康，常做這些按摩可以有效的緩解身體肌肉和骨骼的老化。但是做這些按摩動作的時候也是要小心，注意安全。

　　除此之外還可以吃一點富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚、牛奶等，及時補充營養(yǎng)。

　　老年人重視腿部健康“干洗腿”

　　活血化瘀干洗腿

　　“干洗腿”不但能促進血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強，減少老人跌傷的幾率。

　　無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。