一年之計(jì)在于春，戶外運(yùn)動(dòng)興致增。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖，正是舒筋活骨的最佳時(shí)節(jié)。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來(lái)醫(yī)院就診，經(jīng)詳細(xì)檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷，春天不僅是放松健身的好時(shí)節(jié)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季，市民在運(yùn)動(dòng)前一定不能忽視熱身，以免“健身”變“傷身”。
春季要運(yùn)動(dòng)熱身須“先行”
為何春季運(yùn)動(dòng)要讓熱身先行?讓熱身先為運(yùn)動(dòng)“打底”，緣由主要與兩點(diǎn)相關(guān)：
一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如果急于激烈運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而受傷。二是春天咋暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導(dǎo)致肌肉血液流動(dòng)較差。
熱身運(yùn)動(dòng)可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。
春季運(yùn)動(dòng)好熱身有“妙招”
熱身運(yùn)動(dòng)沒有固定模式和方法，一般情況下熱身活動(dòng)達(dá)到輕微加快心跳即可。
運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯(cuò)的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果即將進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，鐘主任建議應(yīng)該通過與運(yùn)動(dòng)相配套的熱身方法來(lái)拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個(gè)主要的肌肉群，通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩、胯、膝、踝”等幾個(gè)主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)。詳細(xì)具體的操作方法向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)或健身教練咨詢，也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(zhǎng)”的原則，如果時(shí)間過短，則活動(dòng)不開全身筋絡(luò)，如果時(shí)間過長(zhǎng)卻容易導(dǎo)致疲勞。
針對(duì)全國(guó)各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況，霧霾天在室內(nèi)進(jìn)行熱身和鍛煉為宜，熱身時(shí)盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。
特殊群體熱身各有“處方”
熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對(duì)于本身患有某些疾病的患者而言，在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項(xiàng)。
患有心臟疾病的人適宜用慢動(dòng)作熱身。心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來(lái)就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
老年人春季熱身運(yùn)動(dòng)更需謹(jǐn)慎安排。鐘主任指出，老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退，建議著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做熱身，太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥88補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥256補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥60智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107增重粉增肌粉健身
健客價(jià)： ￥398調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥119?調(diào)節(jié)全身代謝，恢復(fù)細(xì)胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥26五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥208用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥152本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥112.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58
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