源于武當(dāng)，屬于世界的太極拳運(yùn)動(dòng)，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一。它富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國(guó)古典哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)和醫(yī)學(xué)等深遂豐富的內(nèi)涵，其精湛的理論和技術(shù)內(nèi)容，充分體現(xiàn)了中國(guó)人民的聰明智慧。它是中華民族對(duì)世界文明的貢獻(xiàn)，深受各國(guó)人民的喜愛。學(xué)者日眾，習(xí)者如云，已成為全人類共有的文化財(cái)富。它無(wú)窮的魁力，征服著越來(lái)越多的人。

　　太極拳的練習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)的體悟、心悟過(guò)程。當(dāng)學(xué)習(xí)了太極拳的基本技術(shù)后，所面臨的就是怎樣提高太極拳的技術(shù)水平。我通過(guò)多年的訓(xùn)練、比賽、表演、教學(xué)等活動(dòng)，積累了一些經(jīng)驗(yàn)和基本方法。在此愿與廣大太極拳愛好者共享。

　　首先，要對(duì)太極拳有正確的認(rèn)識(shí)。太極拳，又稱"哲拳"，是中華武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一。它經(jīng)過(guò)幾百年的發(fā)展，逐漸形成了包括各種功法、拳械套路和對(duì)抗格斗等運(yùn)動(dòng)形式。它具有健身養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、防身自衛(wèi)、競(jìng)技比賽、表演娛樂(lè)、增進(jìn)友誼、自助助人、防治疾病、延年益壽等多種功能。它的文化底蘊(yùn)是中國(guó)傳統(tǒng)文化。關(guān)于太極拳的起源與發(fā)展，太極拳的內(nèi)容與分類，特點(diǎn)和作用及太極武德和武禮，太極拳競(jìng)賽規(guī)則，太極拳理、拳論、拳譜等基礎(chǔ)知識(shí)，都應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)，這些方面對(duì)提高太極拳的技術(shù)水平有著指導(dǎo)性的作用。太極拳的練習(xí)者必須了解的是:一、太極拳是中華武術(shù)的拳種之一，是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、太極拳的練習(xí)過(guò)程是為人處世及養(yǎng)生修身之道。三、太極拳運(yùn)動(dòng)是武學(xué)、是文化，是需要不斷研習(xí)探究的。

　　其次，要對(duì)太極拳的基本技術(shù)規(guī)格進(jìn)行細(xì)致的掌握。我們要本著繼承、吸收、創(chuàng)造、發(fā)展的精神，深入研究太極拳運(yùn)動(dòng)的理論科學(xué)化和技術(shù)規(guī)范化。太極拳技術(shù)的規(guī)范化和準(zhǔn)確性是非常重要的。因?yàn)榫毩?xí)太極拳，如若動(dòng)作規(guī)格不正確，技術(shù)不規(guī)范，不但影響鍛煉效果，甚至?xí)斐杉膊〉漠a(chǎn)生。所以在學(xué)習(xí)了各式太極拳套路之后，應(yīng)按照技術(shù)規(guī)格的要領(lǐng)去細(xì)化太極拳的技術(shù)動(dòng)作。各式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)及技術(shù)規(guī)格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法等方面有相通和不同之處，但是在眼法、呼吸法及技擊法方面的要求基本是相同的?，F(xiàn)就太極拳的眼法、呼吸法及技擊法的技術(shù)要求作簡(jiǎn)要闡述:

　　一、太極拳的眼法總的要求是:精神貫注意念引導(dǎo)，神態(tài)自然，意動(dòng)神隨和勢(shì)動(dòng)神隨相結(jié)合，動(dòng)作"定勢(shì)"到位時(shí)，眼要平視遠(yuǎn)望或注視前手，往下的動(dòng)作，眼要注視前下方。換勢(shì)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)眼睛要與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，一般是眼隨上手，神意貫頂，不可斜視。練拳時(shí)對(duì)視野以內(nèi)的人、物、景應(yīng)視而不見，才能做到內(nèi)外相合，神形一致。

　　二、太極拳的呼吸法是武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)。太極拳練習(xí)結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。太極拳的呼吸，一般是深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸，逆腹式呼吸和順腹式呼吸及拳式呼吸，也是在練習(xí)中逐步可以配合的。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時(shí)也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時(shí)不要受動(dòng)作的影響而緊張勉強(qiáng)，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸，開、起、屈、虛，要有意識(shí)地吸氣，合、落、伸、實(shí)要呼氣，每個(gè)動(dòng)作完成到位都要呼氣下沉。這樣有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸來(lái)配合動(dòng)作，有助于便動(dòng)作更協(xié)調(diào)，勁力更完整，精神更貫注。

　　三、太極拳是快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)，以武術(shù)的技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容。人們普遍認(rèn)為太極拳慢慢悠悠沒(méi)有技擊防身的價(jià)值，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。太極拳的實(shí)質(zhì)是慢練快用。太極拳慢練是為了放松，平心靜氣，去除身上的僵勁和拙力，去緊求松;快用則是出手出腿的速度要快，運(yùn)用腰胯整勁。只有在太極拳慢練放松的基礎(chǔ)上，才能放松加速度。太極拳的技擊法是將傳統(tǒng)技擊術(shù)與現(xiàn)代技擊術(shù)相結(jié)合，使格斗達(dá)到最簡(jiǎn)單、最實(shí)用、最有效，運(yùn)用快速的踢、打、摔、拿和掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠等方法制勝對(duì)方。太極拳技擊要求招無(wú)定法，一式招法多用，視實(shí)戰(zhàn)變化而定。目前各書中單式的攻防含義用法介紹，只能作為一種參考，不可視作金科玉律。真正的太極拳技擊法就是周身皆為搏擊利器，招式變化無(wú)窮，強(qiáng)調(diào)意到拳到，隨機(jī)應(yīng)變，變化莫測(cè)，具有很高的搏擊防身實(shí)用價(jià)值。

　　在掌握了太極拳的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)規(guī)格之后，就要投人認(rèn)真努力的練習(xí)之中。在提高太極拳技術(shù)水平的練習(xí)方法中，單式練習(xí)、組合練習(xí)、半套和整套及疊套練習(xí)等都是必需的。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度。其中針對(duì)性的練習(xí)是最關(guān)鍵的。譬如，單獨(dú)抽出重點(diǎn)的腿法、步法及難度動(dòng)作等進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量和加強(qiáng)演練技巧的培養(yǎng)，會(huì)起到事半功倍的效果。太極拳技術(shù)水平的提高是苦樂(lè)相伴的。當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段艱苦的練習(xí)之后，會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)技術(shù)水平有了新的飛躍，由此帶來(lái)的這份歡愉是不可言喻的。如果想達(dá)到提高的目的，更重要的是要有明師的指點(diǎn)，這樣可使自己在練習(xí)中少走很多彎路?“拳打千遍身法自然，拳打萬(wàn)遍神理自現(xiàn)”，太極拳練習(xí)貴在持之以恒。