如今，提起洪昭光可謂無人不知，無人不曉。可以說，新世紀(jì)中國的健康教育浪潮的主要標(biāo)志就是洪昭光的健康講座和圖書文章。“健康傳道士”、“健康圣經(jīng)”、“健康使者”等等一大堆稱號(hào)都不是出自政府和權(quán)威機(jī)構(gòu)，全是來自民間，是廣大普通百姓以這種特殊方式表達(dá)對(duì)洪昭光的敬意。

名醫(yī)</a></a>洪昭光：生活細(xì)節(jié)淡<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/lypd/' _fcksavedurl='//www.hbyuguan.com/lypd/' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/lypd/' _fcksavedurl='//www.hbyuguan.com/lypd/' target='_blank'>養(yǎng)生</a></a>" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/590814260-20150322175520698.jpg" />

　　喜愛洪昭光健康教育內(nèi)容的人，對(duì)他的個(gè)人生活肯定充滿好奇，他的那些一聽就懂、一懂就用、一用就靈的理論，他是否也用在自己的實(shí)際生活當(dāng)中？他年近古稀，承擔(dān)著繁重的醫(yī)療、教學(xué)、科研任務(wù)，還不時(shí)出席各種學(xué)術(shù)會(huì)議，舉辦健康知識(shí)講座和報(bào)告，接受媒體采訪，出書，寫文章，在事務(wù)纏身的情況下，他又如何保持工作、生活和健康的平衡，他的身體狀況怎樣……

　　我們一起看看洪教授的養(yǎng)生保健心得：

　　體能指標(biāo)全部優(yōu)秀

　　就在洪昭光的健康講座風(fēng)靡各地時(shí)，人們一方面被他的健康觀念打動(dòng)，漸漸告別不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的這一套理論，他自己是否也照著做了，他的那一套理論經(jīng)得住實(shí)踐的驗(yàn)證嗎？帶著疑問，我們一起來看看洪昭光是怎么做的。

　　2003年12月中旬，中央電視臺(tái)《新聞會(huì)客廳》欄目請(qǐng)洪昭光做了一期節(jié)目，主題就叫“測(cè)測(cè)你健康嗎”。洪昭光告訴我們：“在節(jié)目中，他們請(qǐng)來了國家國民體質(zhì)體能檢測(cè)中心的主任，他們問我的第一個(gè)問題是：洪教授你這幾年到處講健康生活方式，請(qǐng)問你自己是不是這樣做的？我說是，我就是按照這么做的。第二個(gè)問題：你個(gè)人感覺怎么樣？我說我感覺挺好。接著主持人就說：那好，我們搞個(gè)突然襲擊，當(dāng)面測(cè)定你的體能如何？”欄目組工作人員為了做好這期節(jié)目，特意搬來了各種儀器。第一先測(cè)肺活量，再接著是測(cè)神經(jīng)反射靈敏度、閉眼平衡能力、身體柔韌度等，大概是五六種，測(cè)完以后通過計(jì)算機(jī)評(píng)估。看看洪昭光的體能到底處于什么樣的狀態(tài)。最后國家國民體質(zhì)體能中心主任評(píng)價(jià)說，根據(jù)你的六項(xiàng)測(cè)定，你的體能在整個(gè)評(píng)估中屬于優(yōu)秀水平。“什么叫優(yōu)秀呢？就是說跟你同樣年齡的中國人，10個(gè)人只有1個(gè)能達(dá)到你這么好的水平。”洪昭光自豪地說。

　　這個(gè)好消息使洪昭光更加堅(jiān)定了做健康教育的信心。洪昭光認(rèn)為，健康教育怎么樣才算做得好，有一個(gè)客觀的標(biāo)準(zhǔn)，可以總結(jié)為“三個(gè)一”，就是“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”。事實(shí)上，他把自己所講的健康觀念全都用到了現(xiàn)實(shí)生活中，總是遵循合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡這四大基石，并從自己的實(shí)踐出發(fā)，總結(jié)出許多簡單易行的健康生活小竅門。所以大家看到的洪昭光才是面色紅潤，身體健康，講課內(nèi)容不斷創(chuàng)新，將大眾健康知識(shí)傳播得越來越廣。

　　像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活

　　洪昭光現(xiàn)在的生活準(zhǔn)則是：像心臟一樣科學(xué)工作，像蜜蜂一樣快樂生活。心臟一張一弛，工作休息有序，絕不一味蠻干。一切都掌握得恰如其分。勞逸結(jié)合，中庸適度，自然和諧。蜜蜂天天在花叢中唱歌跳舞，每天早早起床，高高興興飛到百花叢中采集花粉。朝霞迎接，和風(fēng)送行，藍(lán)天作伴，小鳥和鳴。它們有嚴(yán)密的組織，嚴(yán)密的紀(jì)律，嚴(yán)格的分工，工作時(shí)專心致志，一絲不茍，而且從不加班。在這種生活準(zhǔn)則指導(dǎo)下，洪昭光只要工作累了，或者身體不舒服時(shí)，會(huì)盡快調(diào)整自己，他會(huì)將手機(jī)關(guān)機(jī)，安靜地在家中休息，泡上一杯綠茶，或是沖上一杯參茶，讓疲勞遠(yuǎn)離，讓自己輕松面對(duì)生活和工作。

　　洪昭光喜歡養(yǎng)花，他的辦公室里就種了好幾種花，只要他在北京，差不多每天都要去澆澆水，看看花蕾孕育、綻蕾而出、花朵盛開。對(duì)于養(yǎng)花他有自己的獨(dú)到認(rèn)識(shí)：“養(yǎng)花特別能陶冶性情，也利于感悟人生。因?yàn)樵陴B(yǎng)花的過程中，人會(huì)親近自然，敬畏自然。這樣，人的心態(tài)就會(huì)好。而且養(yǎng)花還是一種愉快的勞動(dòng)，每天蒔弄花木，能活動(dòng)四肢，靈活關(guān)節(jié)，使人得到鍛煉，頓感渾身輕松。有的人對(duì)休閑存在誤解，仿佛休閑就是大吃大喝，通宵玩樂，即使到郊外，不知賞湖光山色、鳥語花香，找個(gè)旅館，關(guān)起門來還是打麻將。他們不懂得回歸自然，放飛心靈，迷失了生活的方向。”洪昭光辦公室的窗臺(tái)上還放著幾盆觀音竹，他特別喜歡宋代大文豪蘇東坡的一句話：寧可食無肉，不可居無竹。“因?yàn)橛^賞竹子最能修心養(yǎng)性。”有時(shí)，他還能摘下一片青翠的竹葉，折起來當(dāng)成竹哨吹起來。

　　洪昭光每天都堅(jiān)持走路，安貞醫(yī)院附近的花園是他經(jīng)常散步的地方。每天與夫人走走路，不僅鍛煉了身體，而且也增進(jìn)了夫妻感情。有時(shí)一家三口還會(huì)去打打羽毛球，在運(yùn)動(dòng)中與家人共享快樂。洪昭光已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了同吃飯一樣重要的事情。他說：“像每天要吃飯一樣，我每天都要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要像吃飯一樣成為每天的習(xí)慣，成為每天的享受。”所以即使出差在外，作息時(shí)間比較緊張，他也會(huì)在早晨比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)，到外面走走，看看另一個(gè)城市的變化，看看有多少人在運(yùn)動(dòng)，他們喜歡什么運(yùn)動(dòng)。碰到下雨天，他就在賓館走走路，爬爬樓梯。一般情況下，他都能做到只要手里沒有重物，就堅(jiān)持走樓梯，而不是坐電梯上樓。

　　每天堅(jiān)持走走路，經(jīng)常堅(jiān)持做做運(yùn)動(dòng)，使他的身體獲得了最大的收益。大學(xué)畢業(yè)45年了，當(dāng)年體重是62公斤，現(xiàn)在64公斤，40多年體重變化2公斤，血壓好，從110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同時(shí)好心態(tài)不變。

　　洪昭光一天的生活安排：

　　早上6點(diǎn)起床，6點(diǎn)半出去散步。7點(diǎn)吃早飯，看早間新聞。

　　早餐：牛奶，面包，燕麥粥，小菜，一個(gè)雞蛋（只吃半個(gè)蛋黃）。

　　午餐、晚餐以一葷一素一菇為主。喜歡吃魚、雞、鴨、豆腐、豆芽、胡蘿卜和各種綠葉蔬菜和生菜沙拉，但總的還是“什么都吃，適可而止。”

　　家里經(jīng)常喝的湯是“五色湯”--西紅柿、雞蛋（黃、白）、綠色蔬菜、黑木耳。

　　每天上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各做一次簡易操，每次5~10分種。

　　常做運(yùn)動(dòng)是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。洪教授這本新書里介紹過具體做法。

　　中午1點(diǎn)午休。

　　下午四時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心或水果。

　　晚上11點(diǎn)前休息。

　　十足的健康來自一顆知足的心

　　說起心態(tài)，其實(shí)是最難掌握、最難平衡的。那么，洪昭光是如何保持心態(tài)平衡的呢？

　　洪昭光向我們介紹我國古代一種神奇的“公心杯”：水流入杯子，水在杯子里只能裝七八分滿，再流入時(shí)，不僅沒有到九分滿、十分滿，原有的水也流掉了。“十足的健康來自哪里？就來自一顆知足的心。”洪昭光這樣解釋道。

　　生活中，每個(gè)人都會(huì)碰到這樣或那樣的不順，該怎么辦呢？想想馬寅初老人所說：“寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。”健康的心態(tài)使洪教授走出了人生的陰影，20多年過去了，到現(xiàn)在還活得硬硬朗朗，樂樂呵呵，最沒想到的是，還成了六十年齡段最健康的人。

　　洪昭光：為什么不能換一種工作方式，讓自己勞逸結(jié)合呢？按正常的工作、生活規(guī)律，并不一定就做不好工作，如果王選教授在自己累不堪言的時(shí)候，能夠適度休息，適度緩解，適度調(diào)整，他就會(huì)活到90歲、100歲。如果這樣，他對(duì)國家的貢獻(xiàn)將會(huì)更大。正如一位敬愛的長輩所說：“少做多活是多做，多做少活是少做”，橫批是“實(shí)話實(shí)說”。

　　有位42歲的博士、副教授，只因連續(xù)三天三夜不吃不喝不睡而猝死在實(shí)驗(yàn)室里，也是沉痛的教訓(xùn)。

　　因此，洪昭光更加意識(shí)到健康教育的重要性，也更加關(guān)注自己的身體健康。如果需要出差，他一般都是頭天去，第二天就回，因?yàn)樵诩依镄菹⑹亲钐?shí)的。即便是在途中，他也學(xué)會(huì)了在飛機(jī)上休息。他也盡量減少外出應(yīng)酬，而盡可能多地與家人一同吃飯，加強(qiáng)交流，溝通感情。

　　另一個(gè)常被他想起的人就是金庸先生。洪昭光說：“金庸老先生八十高齡，精神矍鑠，瀟灑從容。他給了我們一個(gè)很好的啟示：樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年。金庸先生學(xué)識(shí)淵博，著作等身，但他不尚奢華，飲食簡單清淡，七八分飽，衣著自然簡樸。生活方式有張有弛，羨慕‘且自逍遙沒人管’的生活，過的是一種慢生活。金庸先生自己說，他做事都是徐徐緩緩，最后也都做好了，他這樣對(duì)健康很有好處。”

　　所以，慢生活也是洪昭光十分贊賞的一種生活方式。每天嚴(yán)格按“三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)”去做，早起運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每天讀報(bào)看書，養(yǎng)花，養(yǎng)魚，養(yǎng)小烏龜；飲食按照一二三四五，紅黃綠白黑，每天一葷一素一菇，一天八杯水。

　　洪昭光不僅這樣講，也是這樣做的。他希望21世紀(jì)，我們所有的人都能在健康理念指引下，做到“健康快樂100歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)療費(fèi)，造福全社會(huì)”。