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每天揉膝30下可防關(guān)節(jié)痛

2015-03-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活質(zhì)量的提高,人們對于健康也越來越注重,對于養(yǎng)生保健也越來越重視,今天將為大家介紹幾種最簡單,易操作,保健效果好的方法,讓你簡簡單單實現(xiàn)養(yǎng)生。

  熨目:熱手反復(fù)敷

  相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭來養(yǎng)生。其中,熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中,有“雞鳴,以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

  揉膝:每分鐘30下

  揉膝,這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝,是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢,兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡潔,易于練習(xí)。

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  老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些,揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋,因為繃住腳面皮膚的鞋子會導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動,減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

  撞墻:胯部同時往后躺

  方法:1.量距離。兩腳打開一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開墻面,表示距離適中。2.落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩??繅r,注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

  注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時留意一下,只發(fā)出一個聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。

  拉筋:腿麻不要停

  “老筋太短,壽命難長!”“筋長一寸,壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素,卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵,是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔,氣血自流”。

  拉筋的方法有很多種,其中立位拉筋法的方法如下:1.找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,站立三分鐘。

  叩齒:不同牙齒分別叩

  輕合雙唇,上下牙齒輕輕地相互叩擊,次數(shù)不限,一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上,為使每個牙齒都能叩擊上,叩擊時可按不同牙齒分別叩擊,先叩擊臼齒(大牙),然后再叩擊門牙、犬牙,輕重交替,節(jié)奏有致,不要做左右摩擦。

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