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午睡兩個(gè)原則:下午3點(diǎn)后再睡覺(jué)夜間易失眠

2015-02-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:午睡兩個(gè)原則:下午3點(diǎn)后再睡覺(jué)夜間易失眠。午休時(shí)間應(yīng)保持在30分鐘左右,最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣咦⒁饬?,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個(gè)讓身體小憩的“加油站”,千萬(wàn)不要讓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡,影響了晚上的睡眠。

   老張今年退休了,上班的時(shí)候養(yǎng)成了午休的習(xí)慣。如今,在家閑下來(lái)了,午休的時(shí)間就拖到了下午三四點(diǎn)鐘,啥時(shí)候困了啥時(shí)候睡??蛇@樣一來(lái),到了晚上仍舊覺(jué)得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。這樣一個(gè)多月下來(lái),精神狀態(tài)反而明顯不如退休之前了。

 
  專家告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,這就是午休不當(dāng)造成的,晚上睡不著,白天又疲倦無(wú)力。如此惡性循環(huán),對(duì)身體損害很大。
 
 
  施明說(shuō),午睡有兩個(gè)原則。第一,午休時(shí)間應(yīng)保持在30分鐘左右,最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢?,可以提高注意力,減輕壓力,提高工作效率。午睡只是一個(gè)讓身體小憩的“加油站”,千萬(wàn)不要讓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡,影響了晚上的睡眠。第二,下午3點(diǎn)以后,就不要再午睡了。否則,到了晚上真正該睡覺(jué)的時(shí)間,身體卻缺乏對(duì)睡眠的需要,導(dǎo)致遲遲無(wú)法入睡,甚至失眠,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更要注意這一點(diǎn)。另外,建議午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)鐘左右為佳,休息到1點(diǎn)30分,這樣足可以保持下午的精力,也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
 
 
  最后,施明提醒,對(duì)于節(jié)假日或不用上班的人來(lái)說(shuō),在正常情況下,最好也能晚上10—11點(diǎn)睡覺(jué),早上6—7點(diǎn)起床,1點(diǎn)左右開(kāi)始午休,以此提高睡眠質(zhì)量,達(dá)到科學(xué)的作息規(guī)律。
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