擦臉揉頸學(xué)做感冒操

　　第一步：擦臉

　　預(yù)備姿勢：身體直立，兩腳平分與肩等寬。

　　擦臉動作：曲肘，五指并攏，中指貼鼻翼兩側(cè)，向上至前額、發(fā)際，雙手掌心沿發(fā)際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側(cè)，做8次后還原成預(yù)備姿勢。每次做2-4個八拍。

　　目的：該動作可以提高臉面部皮膚溫度，改善頭面部血液循環(huán)，消除鼻塞及頭部不適。

　　注意：擦臉前要先用熱水洗手，使雙手濕熱后再做；摩擦?xí)r力度要適宜，不宜過重；臉部有感染或皮膚病者不宜擦臉。

　　第二步：揉頸

　　預(yù)備姿勢：同第一步“預(yù)備姿勢”。

　　揉頸動作：曲肘，五指并攏緊貼頸部兩側(cè)，沿頸部向后再向前搓擦，做8次后還原成預(yù)備姿勢。每次做2-4個八拍。

　　目的：手、面、頸是暴露的體表部位，搓擦后可促進(jìn)局部血液循環(huán)，外邪不易侵入，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　注意：搓擦?xí)r手掌盡量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。

　　此外，還可以通過按摩迎香、風(fēng)池，捶打足三里來預(yù)防感冒。上述預(yù)防感冒的方法也可以用于治療感冒，但足三里一般用于強(qiáng)壯身體，故多用于預(yù)防感冒。

　　治感冒的五個基本穴位

　　林少貞提醒，治療感冒和預(yù)防感冒的穴位不同之處在于治療感冒時還要根據(jù)感冒的性質(zhì)、癥狀來選用穴位。而治療感冒基本穴位有5個：風(fēng)池、大椎、列缺、合谷、外關(guān)。

　　風(fēng)寒感冒（惡寒重，發(fā)熱輕，頭痛無汗，四肢關(guān)節(jié)酸痛，鼻塞聲重，時流清涕，伴咳痰清稀?？诓豢?，苔薄白，脈浮緊）：加肺俞、風(fēng)門

　　風(fēng)熱感冒（發(fā)熱重，微惡寒，汗出不暢，頭痛而脹，伴咳嗽痰黃，咽喉腫痛，鼻流黃濁涕，口渴想喝水，舌紅苔黃，脈浮數(shù)）：加曲池、尺澤

　　暑濕感冒（身熱惡風(fēng)，汗少身倦，肢體酸痛或頭痛昏蒙，咳嗽痰黏，鼻流濁涕，心煩口渴不想喝水，胸悶泛惡，小便短赤，舌紅苔黃，脈濡數(shù)）：加中脘、足三里

　　以上穴位可用掌（掌側(cè)或小魚際）擦或指（拇指或食指）壓、按揉法治療。

　　若頭痛重者，可用雙手多指捏拿巔頂部；咳嗽重者可用雙拇指同按雙側(cè)魚際、太淵；鼻塞重者，可用雙拇指同按雙側(cè)迎香，單拇指按揉印堂。

　　預(yù)防感冒的動作基本上適用所有人。

　　相關(guān)知識：

　　防治感冒常用穴位名稱、所處位置、作用

　　迎香：在鼻翼外緣中點(diǎn)處，當(dāng)鼻唇溝中，按壓后可用于治療鼻塞、流涕、喘息等癥。

　　風(fēng)池：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，掌擦或揉按后可用于治療感冒、氣管炎等病。

　　足三里：在小腿前外側(cè)，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，距脛骨前緣一橫指，捶打后或揉按后可調(diào)理脾胃，強(qiáng)壯身體。大椎：在背部后正中線上，第七頸椎棘突下凹陷處（低頭時頸背部交界處的椎骨上有一個高突并能夠隨頸部左右擺動而旋轉(zhuǎn)，該高突即為第七頸椎棘突）。掌擦此穴，可用于治療感冒，發(fā)熱畏寒，頭項(xiàng)強(qiáng)痛，咳嗽，氣喘，還可治療小兒驚風(fēng)，鳳疹，并有預(yù)防感冒，增強(qiáng)身體免疫力的功效。

　　龜尾：在尾椎骨端。揉壓能治療泄瀉、便秘、脫肛、遺尿等。（因介紹小兒捏脊療法部位順便介紹該穴。）

　　列缺：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸。按壓后可治療外感頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，咳嗽，氣喘，咽喉腫痛等癥。還可以治療齒痛等癥。

　　合谷：在手背的第一、二掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。合谷有清泄陽明，疏經(jīng)通絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅之功用。按壓此穴，可以治療感冒引起的頭痛、咽喉腫痛等。還可以治療齒痛，腹痛，便秘，上肢疼痛等癥。

　　外關(guān)：前臂背側(cè)，當(dāng)腕橫紋與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與撓骨之間。揉按后可治療感冒引起的發(fā)熱，頭痛，還可治療目赤腫痛，耳鳴耳聾，上肢萎痹，胸脅痛等癥。

　　肺俞：在背部，當(dāng)?shù)谌刈导幌拢蚤_1.5寸。按揉和掌擦可治療感冒引起的咳嗽，鼻塞，還可治療氣喘，咳血，皮膚瘙癢等癥。

　　風(fēng)門：在背部，當(dāng)?shù)诙刈导幌?，旁開1.5寸。按揉和掌擦可治療傷風(fēng)，咳嗽，發(fā)熱，頭痛，鼻塞，項(xiàng)強(qiáng)，還可治療胸背痛等癥。

　　尺澤：在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。揉按后可治療感冒引起的咳嗽，咽喉腫痛，還可治療氣喘，咳血，肘臂攣痛等癥。

　　曲池：在肘橫紋外側(cè)端，曲肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。揉按后可治療感冒引起的發(fā)熱，咽喉腫痛，頭痛等。還可治療手臂腫痛，上肢不遂，月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　中脘：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。掌揉可治療暑濕感冒引起的嘔吐，腹脹，泄瀉，咳喘痰多，還可治療胃痛，吞酸，失眠等癥。

　　魚際：在手拇指本節(jié)（第一掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當(dāng)?shù)谝徽乒侵悬c(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。按壓后可治療感冒引起的咳嗽，咽喉腫痛，發(fā)熱等。還可治療哮喘，失音，咳血等癥。

　　太淵：在腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動脈搏動處。按壓后可治療感冒，咳嗽，咽喉腫痛，還可治療氣喘，胸痛，腕臂痛等癥。

　　印堂：在額部，當(dāng)兩眉頭之中間。揉按后可治療感冒引起的頭痛，鼻塞，還可治療眩暈，失眠，小兒驚風(fēng)，眉棱骨痛等癥。

　　附注：人體幫助自身取穴位的“尺子”

　　1、除拇指外，其余4個手指并攏伸直，與中指近側(cè)指關(guān)節(jié)橫紋水平的4個手指的寬度為3寸。

　　2、手指拇指寬度為1寸。

　　3、把中指彎曲，兩個指關(guān)節(jié)橫紋之間的距離為1寸。