每周吃三次魚可以保護(hù)心血管

2015-02-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每周吃三次魚可以保護(hù)心血管，吃魚對我們的健康大有裨益，那么，吃魚我們應(yīng)該注意什么呢？提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。

　　隨著天氣變冷，心臟疾病發(fā)病的高峰期也隨之到來，據(jù)資料顯示，有七成的心肌梗塞發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康，成了人們尤其是中老年人關(guān)心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處。

　　1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)

　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會隨之增加。最近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　2.了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。通常，血壓保持?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　3.避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

　　4.每天散步半個(gè)小時(shí)

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　5.每周吃三次魚

　　提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　6.每天服用低劑量阿司匹林

　　最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

　　7.減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

　　8.控制感染

　　慢性感染可能增加刺激機(jī)體對抗出血，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。