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六種含鎂食物幫你改善經(jīng)期不適

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鎂元素是一種神奇的元素,有科學(xué)研究表明,女性如果缺乏鎂元素的話,在經(jīng)期來臨前就會出現(xiàn)各種不適癥狀,及時補(bǔ)充鎂元素則會有效改善這種現(xiàn)象。

  很多的女性都是有各種的不適的,尤其是在經(jīng)前的時候很多人都是感覺心理和生理上的不舒服的,其實有不少的研究都表示其實這些都是因為我們的身體內(nèi)缺乏鎂元素造成的,所以我們在飲食中應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素,這樣才能有效的保護(hù)我們的身體健康的。

  1、苔菜

  每100克苔菜中含鎂1257毫克,其含鎂量居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”,經(jīng)期前多吃紫菜,可以有效趕走經(jīng)前綜合癥。

  苔菜營養(yǎng)豐富,其蛋白質(zhì)含量超過海帶,并含有較多的胡蘿卜素和核黃素。另外,苔菜也含有多種維生。所以,經(jīng)前吃點紫菜,還可以減緩經(jīng)期身體營養(yǎng)的流失。

  2、榛子

  榛子同樣是經(jīng)前補(bǔ)充鎂元素不可缺少的食物之一,每100克榛子中含有502克鎂,含量高居榜首。其次,榛子富含維生素E,可促使卵巢發(fā)育和完善,從而使成熟的卵細(xì)胞增加,黃體細(xì)胞增大,從而起到調(diào)經(jīng)作用。

  而且,榛子還可以潤澤肌膚、延緩衰老,有效改善你經(jīng)前糟糕的肌膚狀態(tài)。

  3、麩皮

  麩皮是小麥最外層的表皮,小麥被磨面機(jī)加工后,變成面粉和麩皮兩部分,麩皮就是小麥的外皮。

  小麥麩皮中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等,營養(yǎng)價值十分豐富。每100克麩皮含有382毫克鎂和862毫克鉀。鉀和鎂都是有效緩解經(jīng)前綜合癥的重要微量元素。

  經(jīng)前前幾天心情煩惱想吃東西?高纖維麩皮面包是你的好選擇。

  4、桑葚

  桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素及人體必需的微量元素等,能有效地擴(kuò)充人體的血容量,可以有效改善經(jīng)期貧血和體虛癥狀。

  桑葚可以滋陰養(yǎng)血,如果經(jīng)前心悸失眠、健忘、面色蒼白或者經(jīng)期量少貧血等,都可以通過桑葚來滋補(bǔ)身體。

  5、香蕉

  香蕉同樣是富含鎂的食物。香蕉可以有效改善經(jīng)前失眠的癥狀,因為香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉、放松身體的作用,所以能有效緩解失眠,幫助完成一夜好夢。

  另外,由于香蕉富含維生素B6,而維生素B6具有穩(wěn)定女性在經(jīng)前的不安情緒。所以,經(jīng)前那幾天,不妨在自己的辦公桌旁放上幾根香蕉。

  6、黃豆

  日常生活中最常見的大豆,以其豐富的營養(yǎng)及對人體的健康與保健有重要作用,被稱為人類健康的“第七營養(yǎng)素”。黃豆富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素(當(dāng)然也包括鎂)。

  黃豆天生就是女人的好朋友,黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,和女性荷爾蒙的雌性激素非常地相像,可以改變體內(nèi)激素的分泌,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色。

  既然我們知道我們應(yīng)該補(bǔ)充鎂元素來幫助我們改善身體的健康的,那么我們上面的六種食物都是應(yīng)該吃的,因為上面的六種食物都是含有比較豐富的鎂元素的。

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