健客小編與你分享女性跳繩的好處，冬季一起來跳繩吧。

　　健腦

　　跳繩簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。跳繩對(duì)全身都是一種鍛煉，特別是大腦。跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢的良性刺激會(huì)作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。

　　防病

　　身體如何預(yù)防疾病侵襲？增強(qiáng)抵抗力是最重要的途徑。跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng)，所以能增強(qiáng)體質(zhì)為寒冷冬季打下基礎(chǔ)，起到防病的作用。除了能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外，還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

　　跳繩是冬季一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但是想要收獲好的效果，需要堅(jiān)持好的方法。跳繩雖簡(jiǎn)單，但也要注意以下三點(diǎn)：

　　1.女性跳繩須穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

　　女生跳繩，胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，要注意避免拉傷這些器官。所以，在跳繩時(shí)，女性最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌。

　　2.在平坦的地面上跳繩

　　跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3.飯前飯后半小時(shí)不要跳繩

　　練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10分鐘即可，再慢慢增加到10~15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。