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去除水腫型肥胖 周末斷食排毒減肥法

2015-01-05 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:水腫型肥胖多發(fā)生在女性身上,這是由于不良的生活習慣造成的。導致這樣的水腫是因為身體的代謝和循環(huán)受到了阻礙。如果不及時改善,這種情況就會不斷加重。造成日常生活的水腫也有很多,長時間的站立或者坐著,或是精神壓力都會導致。如果你屬于水腫型肥胖,該如何是好呢?

   周末斷食排毒減肥方法

  1stStep?看看自己是否需要斷食
 
  感覺自己最近吃得挺多的,體重有點漲了,飲食過度為內臟帶來不少的負擔,如果感覺身材不太對勁,那么你就應該來個短期的斷食,將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外,免得脂肪毒素越積越厚哦!
 
  雖說斷食比節(jié)食健康,可也不能亂來哦,最好是按照比較專業(yè)的減肥餐單,然后根據自身情況來做調整,這樣才能在hold住健康的同時,讓斷食發(fā)揮強大的減肥功效。
 
 
  斷食排毒,你需要知道這些!
 
  斷食減肥方法不宜實行得過久,一般2-3天內為佳。
 
  斷食期間不要喝酒,盡量避免在外就餐,以自己烹調的排毒餐單作為飲食中心。
 
  斷食期間不宜進行過激的運動,否則會損害健康。
 
  如果感覺身體不適,或狀態(tài)不佳時,盡量避免進行斷食減肥法,以免令身體狀況更糟糕。
 
  2ndStep?周末如何斷食排毒?
 
  斷食餐單的5個要點
 
  每日3餐,蔬菜類菜肴每餐150克
 
  斷食并不代表不吃東西,所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。其中,薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物,每天盡量攝取5類或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進食,這樣比較容易消化,減輕食物對腸胃帶來的負擔。
 
 
  每餐喝一杯溫熱的飲品
 
  溫熱的飲品能提高你的新陳代謝,每天3餐都各喝1碗溫熱的減肥湯。
 
  每天吃1次肉類或魚類,100克左右
 
  脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養(yǎng)素,即使在短時期間,也要少量地攝入哦。可以選擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品,3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
 
  斷食餐單的基本食材
 
  豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,這些食品都很適合用于斷食排毒。其中,蔬菜類食物要多多攝入,魚類和肉類起到飽腹、補充營養(yǎng)的作用。另外,如何烹調也十分重要,盡量避免用油過多的方式,蒸、煮、焯會比較健康哦!
 
  成功的小捷徑
 
        調味料避免用量過大,保持清淡的口味。
 
  吃東西的時候充分咀嚼,每口大概30下,慢慢品嘗,能提升飽腹感,又能瘦臉。
 
  每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
 
  飲食與飲食之間多喝水,增加飽腹感,除掉3餐中攝入的水分,每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
 
  斷食排毒豆知識
 
  什么是斷食排毒?
 
  如果想要減掉1kg的體脂肪,那么我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,想讓體重降下來,不僅僅是減掉體脂肪,別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦!再說,減掉體內的毒素水分,比起減體脂肪來得更輕松哦。而斷食正是從排毒著手,令廢物毒素都排出來,體重明顯下降,同時消除水腫,緊致全身曲線,并調理自身的健康狀態(tài),打造易瘦體質。
 
  另外,比起節(jié)食,斷食要“親民”得多,身心都毫無負擔,自己在家進行也相當方便,當感覺身材有點不對勁的時候,來個短期的斷食排毒,你就會感覺輕盈多了!
 
  排毒既減肥又養(yǎng)顏
 
  細心留意自己平日的飲食生活,是不是吃得太多呢?經常暴飲暴食,不但讓身材越發(fā)肥胖,還會損壞內臟機能,長期下來,你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦!
 
  專家表示,在進行斷食排毒減肥后,細胞的活化性會有所提高,從而促進新陳代謝,加速脂肪的燃燒,這不但對減肥有幫助,還能改善肌膚狀態(tài),讓你瘦得健康又漂亮。
 
  斷食絕不可亂來
 
  有的人以為斷食只要少吃東西,多吃蔬菜就OK,但其實如果缺乏相關的減肥知識,斷食很有可能為你的身體帶來負擔!
 
  首先,斷食切勿進行過久,進行到2-3天就該適可而止了,更不要長期進行,否則身體會支持不住哦!平日上班上學比較忙碌,加上身體狀況處于疲勞的狀態(tài),也不太適宜進行斷食排毒,最好是周末,或者節(jié)假日,舒舒服服地待在家,自己動手做一下減肥餐,這樣就最合適了。
 
  提升內臟機能,身材變輕盈
 
  斷食減肥就是通過排毒,提高內臟的機能。但是也不能亂了調子,攝入基本食材,根據自己的實際情況進行調整。還要記得三餐正常,不能為身體帶來負面影響。不能急,要養(yǎng)身子,慢慢積累把身體調理好,重新擁有好身材。

 

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