跳繩能減肥嗎
適當合理的跳繩對減肥是非常有效的對于懶于運動的人來說,跳繩就是最佳的選擇,不會太劇烈,也不需要爬山涉水就能輕松鍛煉身體。不過在跳繩之前也要做一些簡單的熱身動作,比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
注意事項:剛剛開始練習跳繩的時候,不能太急進,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
場地選擇:跳繩運動減肥并不需要太寬闊的場地,但是需要保證地面的平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內(nèi)衣,或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,可以保護胸肌,避免拉傷。接下來說說跳繩有什么好處。
跳繩減肥方法與技巧
技巧:在家的可以在原地跳繩就好,分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉,注意落地時應以前腳掌著地,大拇趾盡量往下伸,不要以腳跟或全掌著地,以免造成足部的損傷。
節(jié)奏:跳繩時間長短因人而異,如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負,如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定,千萬別強迫自己一定要達到什么標準。
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環(huán),保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育,強身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。
姿勢:為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
經(jīng)常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩,可加快脂肪的燃燒。
跳繩的好處
保持頭腦清醒:清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛
提升睡眠質(zhì)量:晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
提升身體協(xié)調(diào)性:長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
如退休老人、單位同事之間,就可常進行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神,尤其是工作中的年輕人,對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。
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