懶人冬季減肥法

　　在冬季想要減肥的話，一般人都會選擇飲食方法了，畢竟很少有人在寒冷的天氣里會愿意去運(yùn)動，但是飲食減肥法的話也是比較難堅(jiān)持的，因?yàn)椴怀燥柹眢w就會感覺到寒冷沒有辦法產(chǎn)生多余的熱量去溫暖自己，所以斷食或是節(jié)食都是不太好的選擇，你可以吃飽腹感強(qiáng)但是低熱量低脂肪的食物，粥類就是不錯(cuò)的選擇哦。

　　減肥食譜

　　綠豆薏米芡實(shí)粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。

　　做法：

　　1.綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。

　　2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開即可。

　　3.如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間，一起入鍋煮。

　　綠豆含有豐富營養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。

　　紅棗糯米粥

　　原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

　　做法：

　　1.將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘;

　　2.鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;

　　3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;

　　4.燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;

　　5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

　　枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

　　做法：

　　1.大米洗凈熬成粥;

　　2.豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用;

　　3.姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?

　　4.將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

　　菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化吸收。

　　胡蘿卜蛤蜊粥

　　原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

　　做法：

　　1.粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;

　　2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;

　　3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。