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孕媽腿抽筋 推薦七大妙方來(lái)緩解

2014-12-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,我們偶爾會(huì)腿抽筋。尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候。準(zhǔn)媽媽是腿抽筋的易發(fā)人群。那么是哪些因素導(dǎo)致了孕媽的腿部抽筋呢?孕媽腿抽筋又該如何緩解呢?下面健客小編就為大家介紹一下有關(guān)孕媽腿抽筋的健康常識(shí)。

   孕婦腿抽筋的原因

  1、正常情況下,血中鈣離子濃度平均為1.19毫摩爾/升(2.38毫克分子/升),其波動(dòng)幅度甚小,是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。

  懷孕以后,寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大,特別是對(duì)鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。孕婦為滿(mǎn)足自身及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)鈣的需要量明顯增加,但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤(pán)、子宮循環(huán)建立后,自懷孕3個(gè)月開(kāi)始母體血容量增加,血液被稀釋等因素,導(dǎo)致血鈣水平下降,增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣,嚴(yán)重時(shí)可引起手足抽搐。

  2、懷孕后,孕婦體重明顯會(huì)增加,這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

  通過(guò)攝入含鈣豐富的食品,適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),接受日光照射,便可以預(yù)防缺鈣引起的小腿抽筋,必要時(shí)還可服用鈣片及維生素D.抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時(shí),只要將足趾用力扳向頭側(cè)或用力將足跟下蹬,使躁關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲,腓腸肌拉長(zhǎng),癥狀便可迅速緩解。需要指出的是,在當(dāng)前孕婦膳食中,缺鈣現(xiàn)象還是普遍存在的。由于個(gè)體對(duì)缺鈣所能耐受的閾值有差異,故部分缺鈣的孕婦并無(wú)小腿抽筋的癥狀,可見(jiàn)僅以小腿抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)是不全面的。孕婦應(yīng)積極參加營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún),力求做到有針對(duì)性地補(bǔ)給。

  七大妙招:

  1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

  2、服用鈣片,口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當(dāng)然必要時(shí)應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。

  3、孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動(dòng)作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

  4、睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過(guò)久,防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。

  5、對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

  6、當(dāng)孕婦晚上睡覺(jué)腿抽筋的時(shí)候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。

  7、用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛,洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

  注意事項(xiàng)

  (1)沒(méi)有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因?yàn)闉榱颂旱男枰?,孕婦體內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。

  (2)寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環(huán)不良,也是引起抽筋的原因。

  (3)懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。但是,也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。繃帶固定骨盆會(huì)對(duì)愈合有所幫助。

  孕婦出現(xiàn)腿抽筋一定要記得補(bǔ)鈣,當(dāng)然孕媽沒(méi)有出現(xiàn)腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。準(zhǔn)媽在孕期要做好日常的保健,避免各種疾病的侵襲。

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