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練習(xí)仰臥起坐 可以有效改善胃下垂

2014-12-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:胃下垂,是一種極為痛苦的癥狀,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腹脹,腹痛,惡心、嘔吐等癥狀,給日常的生活帶來了極大的威脅。調(diào)那么我們該如何防治胃下垂呢?下面我們一起來來聽聽專家的意見吧。

  對胃下垂的治療,通常以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。其中,運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行功能鍛煉的最好方法,特別是在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,著重對腹肌進(jìn)行鍛煉,比如,仰臥起坐就是不錯(cuò)的鍛煉方式。

  每天堅(jiān)持仰臥起坐,能非常有效地增強(qiáng)腹肌力量,使腹內(nèi)壓增高,原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì)逐漸增強(qiáng),從而達(dá)到緩解胃下垂的目的。

  具體方法是:仰臥位,屈膝、屈髖,各90度左右,兩手交叉抱頭后枕部,開始練習(xí)時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背,然后練習(xí)仰臥起坐,待腹肌鍛煉出一定力量后,可不用壓住足背,自行練習(xí)仰臥起坐。剛開始時(shí)可每天鍛煉2~3次,每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10~20個(gè)。循序漸進(jìn),逐漸增加每次做的數(shù)量,還可逐漸增加每天的鍛煉次數(shù)。

  在進(jìn)行仰臥起坐時(shí),效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時(shí),上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段,因?yàn)榇藭r(shí)有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作;超過45度后,由于上身重心移至臀部,支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)越來越小;只有身體處于45度角時(shí),才是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此,延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

  但需要注意的是,通過仰臥起坐進(jìn)行鍛煉不可急于求成,應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況從小運(yùn)動(dòng)量做起,循序漸進(jìn),切忌過度鍛煉,拉傷肌肉,甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心肺疾病。每次鍛煉若出現(xiàn)心慌、氣短,應(yīng)立即停下來休息。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息,不宜多運(yùn)動(dòng),以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

  喝酒喝出胃下垂,這是應(yīng)酬族們常說的話,經(jīng)常喝酒會(huì)增加患胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。那么如何改善胃下垂呢?以上我們就為大家介紹改善胃下垂的運(yùn)動(dòng)方案,大家可以參考一下。

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