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冬季經(jīng)常抑郁? 多曬太陽多運(yùn)動(dòng)

2014-12-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季由于氣溫變冷,很多人的心情也會(huì)變得抑郁起來,感覺無論做什么都提不起勁。抑郁癥在冬季時(shí)常發(fā)生。那么怎么樣預(yù)防抑郁癥呢?下面健客小編給大家?guī)砹藢?duì)抗抑郁的好方法,一起看看吧。

  冬季萬物都進(jìn)入“冬眠”的狀態(tài),而且冬季的寒冷讓人感覺也很難受,很多人每當(dāng)冬季來臨,就會(huì)覺得抑郁、心情低落,你是否存在這樣的情況呢?也經(jīng)常感到憂郁?是否做什么事都提不起精神?下面小編為您總結(jié)了7種對(duì)付冬季憂郁癥的方法,讓你遠(yuǎn)離困擾,盡情享受冬日的美好!

  1.多透光

  造成冬季憂郁癥的主要原因是冬天陽光較少。缺乏陽光會(huì)讓我們的生物鐘遭到嚴(yán)重破壞,并抑制血清素(一種能夠調(diào)節(jié)心情的介質(zhì))的釋放。打開窗簾透透光吧,或者你也可以買一個(gè)藍(lán)色LED燈照明,這些都有助于你提升情緒和增加正能量。

  2.多曬太陽

  想對(duì)付冬季憂郁癥,再?zèng)]有比曬太陽更好的方法了。如果哪天出太陽了,你一定要走到室外去享受一下陽光。室外寒冷新鮮的空氣能讓你保持頭腦清醒,而陽光產(chǎn)生的維生素D對(duì)身心健康也有好處。

  3.多做“光線冥想”

  眾多方法中,也許最為新奇有趣的就是它了。有些健身房為他們的顧客提供了一項(xiàng)獨(dú)特的課程,叫做:“光線冥想”,它采用高強(qiáng)度的間歇新訓(xùn)練以及光線療法給顧客提供特別的放松體驗(yàn)。如果你家附近沒有健身房,你完全可以在家中拉起窗簾,打開藍(lán)色LED燈進(jìn)行鍛煉。

  4.多運(yùn)動(dòng)

  人們?cè)诙镜倪\(yùn)動(dòng)量是最小的,大約比夏季少了10%。但是寒冷并不能成為不運(yùn)動(dòng)的借口,在家或是去健身房都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,如果你今天不想劇烈運(yùn)動(dòng),那就去公園走走吧,但是記住,千萬別帶手機(jī)。

  5.多喝菊花茶

  眾所周知,洋甘菊有鎮(zhèn)靜效果,有助于減少焦慮癥狀。洋甘菊茶不含咖啡因,口感清香,早上喝一杯能幫助你開啟一天的好心情;晚上喝一杯,有助于消除一整天的疲勞。

  6.多吃果蔬

  研究表明,多吃蔬菜水果的人更不容易感到焦慮和沮喪。下次去超市時(shí)多買些蔬菜和水果吧!

  7.培養(yǎng)一個(gè)新愛好

  許多人認(rèn)為培養(yǎng)一個(gè)新的興趣愛好是對(duì)付冬季憂郁癥最好的辦法之一。比如說整理剪貼簿,做做蛋糕或是小餅干。如果你是一個(gè)愛冒險(xiǎn)的人,不妨試試滑冰或是越野滑雪等冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  中醫(yī)認(rèn)為冬季主藏,即萬事萬物到了冬季要儲(chǔ)藏。所以很多人感覺冬季這個(gè)季節(jié),人沒什么活力,周圍的人和事也沒有激情,其實(shí)這主要都是受季節(jié)的影響,大家不妨從自己做起,按照上述的7個(gè)改變冬季抑郁癥的方法,調(diào)理自己的心情,再感染身邊的每一個(gè)人。保持積極向上的心態(tài),健康快樂的生活,你就會(huì)永遠(yuǎn)忘記冬季憂郁!

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