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壓力大易失眠 中醫(yī)穴位按摩來(lái)緩解

2014-11-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:又是一年即將過(guò)去,人們面臨的壓力也越來(lái)越大。壓力大,就很容易導(dǎo)致失眠。也會(huì)影響到身體的健康,那么怎么樣改善失眠的癥狀呢?下面健客小編就為大家?guī)?lái)了改善失眠減壓的好方法,我們一起看看吧。

  馬上又到年底了,工作、學(xué)習(xí)的壓力是日漸增加,壓力巨大,這也給身體的健康帶來(lái)了極大的威脅。很多人一遇到壓力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,失眠、易醒、睡眠質(zhì)量不佳都是常見(jiàn)的情況。那么我們?cè)撊绾螠p壓改善睡眠呢?

  飲食改善睡眠

  牛奶

  牛奶中附有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。

  對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  核桃

  在臨床上,核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量,所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

  詳細(xì)吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。

  葵花子

  葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。

  除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

  介紹幾個(gè)有助睡眠的穴位

  穴位:

  不容,位于上腹部,臍中上6寸,距前正中線兩寸處。

  期門,位于胸部,乳頭直下,第六肋間隙,前正中線旁開(kāi)4寸處。

  大巨,位于下腹部,臍中下2寸,距前正中線2寸處。

  關(guān)元,位于下腹部,前正中線上,臍下3寸處。

  鳩尾,位于臍上7寸,人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。

  巨闕,位于人體的腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下兩指寬。前正中線上,臍中上6寸處。

  按摩方法:選擇好穴位后,一般用食指、中指壓在穴位上,沿順時(shí)針?lè)较虬慈唷S凶笥已ㄎ坏囊惶孢M(jìn)行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同時(shí)做細(xì)而均勻的腹式呼吸,全身放松。

  壓力大,睡不好,這是很常見(jiàn)的情況,睡眠不好會(huì)影響到身體的健康,那么我們?cè)撊绾胃纳扑吣?以上為大家介紹了改善睡眠的方法,希望給大家?guī)?lái)幫助。

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