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中醫(yī)教你如何洗澡緩解腰痛

2014-10-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛是以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一種病證。引起腰痛病的原因很多,約有數(shù)十種,比較常見(jiàn)的有腎虛、腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。

  工作一天,回家后腰酸背痛,如果置之不理,不僅影響第二天的工作效率,時(shí)間久了還很容易落下腰病。最近,中醫(yī)推薦了一套洗澡時(shí)做的操,教你利用浴室的熱氣舒展肌肉,緩解酸痛。

  腹部:兩腳分開(kāi)站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里,大口吸氣,令腹部鼓起,再大口吐氣,令腹部癟下,重復(fù)做10遍;然后用力收縮腹部,維持30秒。這套動(dòng)作能鍛煉腹肌,有利緩解因腰腹肌不強(qiáng)壯引起的腰痛。

  臀部:坐在浴缸里,兩腿伸直;彎起一條腿,緩緩向胸口收,以大腿后側(cè)有拉伸感為宜,維持10秒,左右腿各做3遍。這套動(dòng)作能放松臀部肌肉,尤其適合長(zhǎng)期伏案工作的人。

  背部:屈膝坐在浴缸里,雙手抱住兩腳腕,上身緩緩倒向膝蓋,以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢(shì)10秒,連做3遍。這個(gè)動(dòng)作有利于舒展背部肌肉,緩解因彎腰駝背、久坐不動(dòng)引起的疼痛。

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