干貨來襲高質量睡眠可延緩銀屑病復發(fā)

2020-04-23 來源：蘭州五洲銀屑病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前國內外已經(jīng)公開的臨床試驗當中，無論是患者的主觀感覺還是研究人員對銀屑病患者睡眠數(shù)據(jù)進行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實降低了患者的睡眠質量。

相關的研究表明：高質量的睡眠狀態(tài)可以有效的延緩銀屑病的復發(fā)和病癥加重。所以銀屑病患者要規(guī)律作息，保證充分的休息。可是實際情況卻是，銀屑病患者會存在一定程度的生理以及心理受損的現(xiàn)象，這通常會進一步導致銀屑病患者睡眠質量也隨之降低。

那么睡眠質量已經(jīng)受到既定干擾的銀屑病患者，采取怎樣的措施才能有效的提高睡眠質量呢？

銀屑病影響患者睡眠嗎？

答案當然是影響，目前國內外已經(jīng)公開的臨床試驗當中，無論是患者的主觀感覺還是研究人員對銀屑病患者睡眠數(shù)據(jù)進行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實降低了患者的睡眠質量。

01.銀屑病患者反應睡眠質量較差

銀屑病患者睡眠的研究多為對生活質量的調查研究，以量表、問卷和訪談的方式，調查患者的銀屑病癥狀和生活質量，并觀察其中的相關性。

研究者普遍認為睡眠障礙在銀屑病患者比較常見，睡眠是生活中受銀屑病皮膚癥狀影響最嚴重的因素，較常見的睡眠障礙癥狀有入睡困難、睡眠表淺、覺醒次數(shù)增多、覺醒時疲勞、睡眠期呼吸紊亂等，且睡眠障礙的嚴重程度與皮膚癥狀的嚴重程度相關。

研究人員采用問卷調查的方法研究門診尋常性銀屑病患者的睡眠質量，結果顯示59.5%的患者存在睡眠障礙，54.8%認為自己的睡眠質量較差，70.6%認為睡眠質量與銀屑病的病情有關。

02.銀屑病患者睡眠質量低的客觀表現(xiàn)

多導睡眠圖(PSG)為當前國際傳統(tǒng)通用的睡眠監(jiān)測技術。研究人員采用PSG研究銀屑病患者和正常人的睡眠質量，結果表明銀屑病患者有明顯的睡眠結構紊亂，淺睡期明顯增加，中度和深度睡眠期減少，銀屑病患者組睡眠時低通氣指數(shù)、呼吸紊亂指數(shù)、最低血氧飽和度、＜90%氧減飽和度指數(shù)和SIT90均明顯高于正常人對照組，并發(fā)現(xiàn)銀屑病患者在晚上靜態(tài)、自然睡眠條件下自主神經(jīng)調節(jié)功能仍然低下，交感神經(jīng)系統(tǒng)仍未完全放松。這些數(shù)據(jù)表明銀屑病患者睡眠結構紊亂，睡眠不穩(wěn)定。

還有部分研究，通過觀察心率變異性的方法，發(fā)現(xiàn)銀屑病患者存在副交感神經(jīng)張力降低、交感神經(jīng)興奮不足等自主神經(jīng)功能失調表現(xiàn)相符合。

03.如何改善銀屑病患者的睡眠質量？

規(guī)律作息

要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。規(guī)律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要、不要熬夜，盡量保證10點左右入睡。

堅持運動

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動有助于調節(jié)生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。

規(guī)律三餐

銀屑病患者的三餐要按時吃。睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

營造環(huán)境

睡眠也是一件需要有儀式感的事情，首先睡眠環(huán)境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產(chǎn)品。