日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 銀屑病頻道 > 資訊 > 常識 > 喊話銀屑病患者 你的睡眠還好嗎?

喊話銀屑病患者 你的睡眠還好嗎?

2020-04-07 來源:哈爾濱冰城銀屑病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要有相對固定的睡覺和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規(guī)律的作息習(xí)慣有助于生物鐘的正常運(yùn)作。早點(diǎn)入睡,才能保證足夠的睡眠時(shí)間,如無必要、不要熬夜,盡量保證10點(diǎn)左右入睡。
現(xiàn)代社會,熬夜似乎成了許多人的標(biāo)配,尤其是前段時(shí)間全國人民一起宅家,熬夜更是司空見慣的事情了,有些銀屑病患者也不顧病情,甚至生活成了“美國時(shí)間”。
 
但是好的睡眠是銀屑病護(hù)理的重要組成部分,它可以幫助患者消除疲勞,滋潤皮膚,愉悅心情,促進(jìn)患者身心健康發(fā)展。你最近的睡眠還好嗎?

規(guī)律作息
 
要有相對固定的睡覺和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規(guī)律的作息習(xí)慣有助于生物鐘的正常運(yùn)作。早點(diǎn)入睡,才能保證足夠的睡眠時(shí)間,如無必要、不要熬夜,盡量保證10點(diǎn)左右入睡。
 
堅(jiān)持運(yùn)動
 
白天適量運(yùn)動是改善夜間睡眠的一大動力。運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)生物鐘,幫助緩解壓力,減少沮喪情緒,加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度。
 
運(yùn)動的方式可以根據(jù)個(gè)人的能力和喜好來決定,如散步、做操、慢跑等有氧運(yùn)動都是很好的選擇,還可以搭配肢體伸展和力量練習(xí)。但應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)間最好選在白天,晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過量運(yùn)動,以免大腦過于興奮而無法入睡。

規(guī)律三餐
 
銀屑病患者的三餐要按時(shí)吃。睡前不要吃得過飽,因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化,不斷刺激大腦,便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
 
營造環(huán)境
 
睡眠也是一件需要有儀式感的事情,首先睡眠環(huán)境也很重要,要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20~23℃為宜,睡前關(guān)閉大燈,盡量減少光線和噪聲的影響。
 
睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜,可以選擇看看書,聽聽舒緩的音樂,睡前一小時(shí)應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。
 
還可以通過腹式呼吸來放松,具體的方法是:慢慢吸氣約6秒,吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來,然后再慢慢呼氣6秒,呼氣時(shí)肚子慢慢地收回去,可以根據(jù)自己的情況做3~5分鐘,有助于改善睡眠。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房