中國民間有俗話稱:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運動,對身體的好處不言而喻。
那么,銀屑病患者在冬季運動時需注意些什么?
冬季運動要注意保暖
晨起室外溫度較低,應(yīng)該多穿幾件衣服,在身體適應(yīng)外界環(huán)境后在脫去厚厚的外套進行鍛煉。
鍛煉后也不要站在風(fēng)中吹汗,而是應(yīng)該及時的穿上衣服,以免受寒著涼,降低免疫力。
冬季運動時間不宜過早
冬季運動的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差,選擇在上午9時至11時之間運動還可以避免寒冷刺激。
冬季霧霾天氣增多,銀屑病患者盡量要選擇沒有霧的時候進行鍛煉。因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì),吸附著塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內(nèi),引發(fā)疾病。
下午2時到5時也可以進行鍛煉,此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài),更容易調(diào)動機體進入運動狀態(tài)。
冬季盡量選擇有氧運動
冬季天氣嚴寒,陽氣初生,在鍛煉項目的選擇上應(yīng)該盡量的柔緩,避免大強度的運動。
建議銀屑病患者選擇慢跑、太極拳等有氧運動,在全身微微出汗的時候達到非常好的鍛煉效果,避免過度運動以至大汗淋漓、陽氣泄散。
運動前進行充足熱身
進行室外鍛煉的銀屑病患者一定要進行充足的熱身活動。冬季嚴寒的空氣會刺激人體血管收縮,血液流速減慢,肌肉等收縮,貿(mào)然運動很容易拉傷筋骨。因此,好保持一刻鐘左右的熱身時間。
選擇適合自己的運動
對于關(guān)節(jié)型銀屑病患者來說,在運動項目的選擇上最好與醫(yī)生進行交流,以免運動損傷關(guān)節(jié),加重病情。根據(jù)自己的體質(zhì)、時間和愛好選擇適合自己的運動項目可以讓運動的效果更明顯。
小貼士
1、牛皮癬患者做一些輕度的有氧運動,如行走、慢跑、養(yǎng)身操等;
2、在運動的過程中如果牛皮癬患者出現(xiàn)心跳過快、大量出汗,又或是呼吸困難,應(yīng)該及時停下來休息;
3、牛皮癬患者鍛煉完應(yīng)及時把汗擦干,注意保暖,防止熱量散失;
4、牛皮癬患者運動后不要立即洗熱水澡,防止出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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