戰(zhàn)勝疫情，人人參與。避免到人員密集場所，居家隔離、遠(yuǎn)離傳染源就是普通大眾能夠做到的最好貢獻(xiàn)。

但是，戶外活動是最有效的防控近視措施，過了這個特殊“假期”，“宅”模式豈不使新近視的孩子人數(shù)成倍增長？近視的家長也焦急，度數(shù)加深怎么辦？糾結(jié)要不要帶孩子上醫(yī)院復(fù)查？

居家日常近視預(yù)防篇

1、不能戶外活動，但能“目”浴陽光

戶外活動是降低近視發(fā)生風(fēng)險的最有效措施，但疫情期間戶外活動就無從談起。但戶外活動保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護(hù)眼“寶地”?？梢栽谠绯?、中午、下午的不同時間段，在開窗通風(fēng)防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。

2、連續(xù)近距離用眼要休息

建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、洗凈雙手做做眼保健操、室內(nèi)運(yùn)動、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。

3、控制電子產(chǎn)品使用時間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等近距離用電子產(chǎn)品，建議中小學(xué)生每次使用不超過15分鐘，一天累計不超過1個小時。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。

父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個室內(nèi)活動愛好；還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時間。

4、養(yǎng)成正確的讀寫姿勢習(xí)慣

（1）正確的讀寫坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

眼睛近距離工作時，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。

拓展：不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。

（2）正確的握筆姿勢

不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗(yàn)證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

5、確保照明環(huán)境良好

近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽光照射書面，會引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

因此，讀寫時應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著（注意：不要采用彩色光源）。

讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。

6、保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學(xué)生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。

7、暫時不做眼保健操

目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染?？捎幸庾R地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。

8、確保營養(yǎng)均衡

日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。

框架眼鏡護(hù)理寶典

1.放置眼鏡時，應(yīng)將鏡片的凸面朝上，避免磨花鏡片。長時間不使用時，最好將其放入鏡盒中保存。

2.不宜把眼鏡放在暖氣、火爐等高溫區(qū)域，也不要戴著眼鏡沐浴，高溫會使眼鏡變形并損傷鏡片的光學(xué)性能。

3.不要用衣服、紙巾擦拭眼鏡，避免刮傷鏡片，應(yīng)使用干凈的眼鏡專用清潔布進(jìn)行擦拭。如鏡片很臟，可用稀釋的洗潔精在眼鏡片表面進(jìn)行均勻涂抹，再用清水沖洗干凈，放在陰涼通風(fēng)的地方自然晾干，也可以用干凈衛(wèi)生紙敷在眼鏡片將水漬處理干凈。

4.摘戴眼鏡時，用雙手拿住鏡腿，沿臉頰兩側(cè)平行向前摘或往后戴。若單手摘戴容易導(dǎo)致鏡架變形。

5.經(jīng)常檢查眼鏡各部件的情況，如發(fā)現(xiàn)螺絲松動，應(yīng)該及時將螺絲旋緊。

6.如鏡片出現(xiàn)劃痕、污點(diǎn)、裂紋等情況，等疫情結(jié)束后及時更換鏡片。

硬性隱形眼鏡護(hù)理要點(diǎn)

佩戴OK鏡和RGP等硬性隱形眼鏡屬于醫(yī)療行為，不能網(wǎng)上進(jìn)行購買使用。如前期已到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行驗(yàn)配，平時使用注意事項如下。

1.摘戴隱形眼鏡嚴(yán)格手衛(wèi)生，按照正確洗手方法洗凈雙手后進(jìn)行摘戴。

2.鏡片需用專用護(hù)理液定期清洗。鏡片應(yīng)放在專用保存盒中，盒中護(hù)理液應(yīng)每日更換。使用前應(yīng)用生理鹽水或護(hù)理液將鏡片上的浸泡護(hù)理液沖洗干凈。不能使用生理鹽水代替護(hù)理液浸泡鏡片。鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。

3.戴鏡睡覺時不能趴著，建議臉朝上睡。

4.注意！當(dāng)眼睛出現(xiàn)明顯的紅腫疼痛、流淚不止等情況，應(yīng)立即停止佩戴并就診。

注意！當(dāng)近期有與新型肺炎確診或疑似患者接觸史，也應(yīng)立即停止佩戴。