春節(jié)期間

長輩們是不是

又在勸你吃魚肉、魚眼啦？

因?yàn)槌陨堆a(bǔ)啥

吃魚眼當(dāng)然能明目咯

說實(shí)話

作為一個聽話的寶寶

小編曾對此深信不疑

從小到大，吃魚必吃魚眼

想讓自己的眼睛看起來像詩經(jīng)里說的那樣

“巧笑倩兮，美目盼兮”

但是吃了這么多年發(fā)現(xiàn)，依然是個模糊眼

我讀書少你們別騙我

吃魚眼補(bǔ)眼的說法已然被推翻了

那么，到底吃啥對眼睛有好處？

針對吃啥補(bǔ)眼

給出了一些建（gan）議（huo）

保護(hù)視力的“神秘元素”

黃斑處于人眼的光學(xué)中心，因富含葉黃素而得名，是視力敏銳的部位，就像視網(wǎng)膜的“心臟”。一般視力表檢查，就是查黃斑視力。葉黃素是構(gòu)成黃斑的主要色素，它能清除自由基,過濾有害光線，對維持人體正常視覺起著重要作用。

研究顯示，高密度黃斑葉黃素與保持人的視覺敏感性有關(guān)，葉黃素可能會緩解與年齡相關(guān)的視功能衰退。葉黃素的攝入不足或過度消耗引起的“光”傷害，容易產(chǎn)生黃斑區(qū)病變，而年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)是導(dǎo)致老年人視力下降和失明的重要原因。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界因AMD引起視力模糊和失明的人數(shù)達(dá)2500-3000萬人！

容易受傷的“黃斑”

年齡相關(guān)性黃斑變性好發(fā)于45歲以上人群，原因在于黃斑長期慢性光損傷。我們一睜開眼睛，就一直有光線落在黃斑區(qū)，這種長期慢性的光損傷，讓黃斑特別容易受到損害。黃斑位于視網(wǎng)膜后極部上，主要起到精細(xì)視覺、色覺以及立體視的作用；一旦黃斑受損，視力下降，我們的一些日?；顒尤玳喿x、做飯、駕車等都會受到影響。

而葉黃素可以通過光保護(hù)作用和抗氧化作用來保護(hù)我們的“心靈之窗”。但偏偏葉黃素卻是人體無法自身合成的，必須靠從外界攝取來補(bǔ)充。

Amsler方格表：正常視覺&黃斑病變引起的異常視覺

“掃黃”小妙招

黃斑區(qū)視網(wǎng)膜富含黃色色素，主要由葉黃素和玉米黃質(zhì)構(gòu)成，統(tǒng)稱為“黃斑色素”。葉黃素和玉米黃質(zhì)主要來自于飲食攝入。研究表明，攝入富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物能升高黃斑色素密度，并有可能降低AMD的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

為了預(yù)防黃斑變性，預(yù)防可以從生活飲食上調(diào)整

在人類所食用的多種類胡蘿卜素中，只有葉黃素和玉米黃質(zhì)出現(xiàn)在視網(wǎng)膜和晶狀體中。葉黃素和玉米黃質(zhì)同屬于類胡蘿卜素，二者在結(jié)構(gòu)上互為同分異構(gòu)體。它們廣泛存在于如菠菜和甘藍(lán)等深綠色葉類植物或蔬菜中，此外，黃色食物如玉米和蛋黃也是葉黃素的良好食物來源。

推薦食物：胡蘿卜、菠菜、生菜、番薯、西蘭花、枸杞、哈密瓜、彩椒等

當(dāng)然，除了補(bǔ)充葉黃素，也要注意這些：

戒煙：吸煙是目前最確定、最直接、證據(jù)最多的致病因素；

補(bǔ)充微量元素鋅：口服葡萄糖酸鋅每次50mg，每日兩次；

補(bǔ)充抗氧化劑-維生素C/E：可防止自由基對細(xì)胞的損害，起到視網(wǎng)膜組織營養(yǎng)劑的作用；

出門戴墨鏡或太陽鏡，避免強(qiáng)光直射；

而最最重要的，是要定期前往正規(guī)眼科醫(yī)院進(jìn)行眼部檢查，實(shí)時掌握自己的眼健康狀態(tài)。

繁忙的都市人

每日對著電腦處理各種文件、事務(wù)

眼睛早已不堪重負(fù)

以上溫馨建議，希望你們的眼睛能被溫柔對待