眾所周知，戶外活動(dòng)是有效的防控近視措施，但特殊疫情時(shí)期，孩子們只能“家里蹲”。那么“宅”模式豈不使孩子的近視度數(shù)加深，新近視的孩子人數(shù)增加？如何做好孩子居家近視防控呢？

下面就由眼科醫(yī)院視光科專家們教大家?guī)追N足不出戶就能護(hù)眼，延緩近視發(fā)展簡單易行的方法。

1、晶體操做起來

在客廳墻上貼一張大的字母表或者一張畫，讓孩子站在距離墻面3米以外的地方（根據(jù)家里空間和孩子視力而定，越遠(yuǎn)越好），盯著其中一個(gè)細(xì)節(jié)10秒以上，然后快速看自己眼前的一個(gè)視標(biāo)（視標(biāo)可以是一個(gè)小卡片上的字母，也可以是玩偶的鼻子或眼睛），視標(biāo)位置放在眼前5-15cm左右，以孩子視物不出現(xiàn)重影為準(zhǔn)。

這樣反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練10分鐘左右，晶狀體及周圍睫狀肌不停的放松收縮，調(diào)節(jié)力就會(huì)得到很好地鍛煉。

2、追隨拇指運(yùn)動(dòng)

貼一個(gè)小圖案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前畫米字型或者按順/逆時(shí)針方向畫圓，讓眼睛跟隨拇指上的圖案進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（注意整個(gè)過程保持頭部不動(dòng)）。

此方法鍛煉了孩子的眼動(dòng)及追隨功能，每次堅(jiān)持5分鐘。

3、扔沙包

左手扔，右手接，同時(shí)用自己的眼睛和鼻尖追隨沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追隨能力和擴(kuò)大周邊視野。

4、光束追蹤運(yùn)動(dòng)

家長拿一個(gè)手電，孩子拿一個(gè)不同顏色的手電，或者拿一個(gè)激光筆。家長可以先把光束照在一面墻上，讓孩子拿不同顏色的光束去追家長的光束，家長移動(dòng)，孩子追。

每次5分鐘，一是孩子眼睛看到是遠(yuǎn)方，能得到很好的放松；二是鍛煉孩子眼睛的追隨能力；三是增進(jìn)親子感情，打發(fā)無聊時(shí)光。

5、找字母

孩子一起做出26個(gè)英文字母的卡片，正反面分別為大小寫，把這些卡片無序的放在地板上。然后家長說出一個(gè)單詞，讓孩子在這一堆無序的字母中順序找出單詞的字母組成單詞。這樣既可以練習(xí)掃視能力，也可以復(fù)習(xí)單詞，同時(shí)孩子在選取的過程中體能也能得到鍛煉，一舉多得。

6、電子產(chǎn)品使用要適度，方式要得當(dāng)

遵循“20-20-20”口訣，看手機(jī)或電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）處至少20秒以上，以放松眼睛；

播放媒體寧大勿小。能在電視上看的，不用平板看，能在平板上看的，不用手機(jī)看。每次看書30分鐘起身放松眼睛。