孩子閱讀如何保護眼睛？教你3招預(yù)防近視眼！

看書學習是孩子每天必做的事情，為了能夠減輕孩子眼睛的負擔，防止過度疲勞，家長要做好引導(dǎo)工作，改善照明條件，防止出現(xiàn)近視眼。

孩子長時間閱讀如何保護眼睛？

No.1、學會多開一盞燈

當周圍的環(huán)境和孩子書桌的亮度對比過大時，容易引起視力疲勞。尤其是在黑暗的環(huán)境中，只是開一個臺燈看書的話，大約一個小時左右就會引起眼睛疲勞以及干澀。

建議在房間里面開一個小燈，這樣能夠減少室內(nèi)的明暗差。但要注意，燈光太亮同樣容易讓眼睛不適合。所以盡量選擇溫和、穩(wěn)定、色溫接近于自然的光，能夠減輕眼睛的疲勞感。

No.2、不能在眩光的環(huán)境下讀書

如果眼睛直視一些光源的話，就會出現(xiàn)眩光的損害，所以孩子在近距離寫作業(yè)的時候，不能讓光源直接照射到眼睛里面，也不能在陽光下讀書或者寫字。另外反光的桌面或者黑板等都會引起反射眩光。

給孩子選擇圖書時盡量選擇白底黑字的，因為對比度比較大。兒童的書本或者上課所使用的黑板，若是黑白分明程度太低的話，孩子看字變得非常吃力，為了能夠看得更加清晰，孩子會不由自主的把書本移近，這樣會增加眼睛的負擔，從而加重了近視和眼睛疲勞感。

要給孩子選擇印刷質(zhì)量好的書本，同時要注意字體比較大的字體來保護眼睛。

No.3、讓孩子保持良好的坐姿

不良的坐姿習慣也會加重眼睛的疲勞感，所以要保持正常的坐姿，一定要頭正、身體直而且腳平。另外每近距離用眼40分鐘應(yīng)該休息10分鐘，比如有意識的眨眨眼睛，閉上眼睛休息或者遠眺，做做眼保健操。

眼睛被譽為靈魂之窗，人類對外界的認知80%以上來自視覺，良好的視力是上天賜予的無價之寶?？墒?，現(xiàn)在越來越多的眼睛被架上了各色的眼鏡，影響了眼睛的外觀和視野。

疑問1、昏暗燈光下閱讀會損害眼睛?

在光線不足的地方看書或近距離看電視，會造成眼睛干澀。因此，近距離閱讀時，應(yīng)保持60～100瓦燈泡亮度；閱讀和使用計算機時，應(yīng)避免刺眼的桌燈直射眼睛，并維持柔和照明。此外，每10分鐘將目光從屏幕上移開，花10秒鐘看看遠方。

疑問2、眼睛疲勞，睡個覺就行?

睡覺不能舒緩眼疲勞，應(yīng)該凝神注視遠物，或向上看，左右轉(zhuǎn)動，以舒緩疲勞。有人認為，看遠就能緩解眼疲勞。關(guān)鍵并不是要看多遠，而是每次近距離用眼的時間要縮短。

疑問3、近視的人老了后不會得老花眼？

所謂“老花眼”是老年人條件能力減退造成的，是自然衰老的表現(xiàn)，是指隨著年齡的增長，晶狀體逐漸變得硬化，睫狀肌的功能也會逐漸減弱，引起眼的調(diào)節(jié)功能下降，一般從40到50歲左右開始，隨著年齡的增長逐漸加重，并會伴有視覺的疲勞。

疑問4、300度下的假性近視，不必矯正?

假性近視是過度使用眼球時產(chǎn)生痙攣而無法放松的癥狀，但經(jīng)過休息視力就恢復(fù)正常。而真性近視是眼軸不正常增長。因此就算300度以下，必須進行矯正。

疑問5、戴眼鏡會使視力愈來愈差?

有人堅持不配戴眼鏡，認為“一戴就拿不下來”，以后度數(shù)會加深。大錯特錯!一般來說，經(jīng)過視光師驗光，佩戴度數(shù)合適的鏡片或隱形眼鏡，能避免度數(shù)持續(xù)加深。

疑問6、睡覺時開夜燈易造成兒童近視?

曾有國外的專家認為給兒童留一盞小燈，可能有助于他們練習對焦及眼睛協(xié)調(diào)技能。

十條科學建議，有效預(yù)防孩子近視

1.近視真正的原因，是無節(jié)制、不間斷的近距離用眼。很多家長會把孩子近視，歸因于電子產(chǎn)品。但其實看手機、電腦，和近視之間沒有直接的因果關(guān)系。你真正需要關(guān)注的，是孩子近距離連續(xù)用眼的時間。哪怕不打游戲不看電視，看書、寫字時不注意，也很容易近視。

2.開燈睡覺，也是影響孩子視力的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)：開夜燈睡覺的孩子，將來發(fā)展成近視的可能性更大，對不到2歲孩子視力的影響尤其嚴重。很多孩子小的時候怕黑，睡覺不關(guān)燈，一旦養(yǎng)成習慣，會對孩子的視力發(fā)育造成很大影響。所以，家長要盡量確保孩子在黑暗的環(huán)境里入睡。

3.5歲前，孩子的參考視力=周歲年齡×0.2。孩子的視力有一個生長發(fā)育的過程，不同年齡段，孩子的視力標準也不同。比如，孩子3周歲，那他的參考視力就是0.6。所以你看，孩子在5歲前，并不能看到想象中那么遠，你可以根據(jù)公式，初步判斷孩子的視力是否正常。而不是直接用成人的標準，給孩子下近視眼的判斷。

4.定期帶孩子做視力檢查。3-5歲是孩子視力發(fā)育的敏感期，孩子的眼睛視功能在逐步完善，如果錯過了這個階段，一旦有眼部疾病，之后再進行治療難度就會變大。所以，從孩子3歲開始，你就要給他建立視力檔案，每半年進行一次視力檢查，并且記錄下每次的視力值。如果出現(xiàn)了問題，可以及時進行治療。

5.給孩子營造一個良好的用眼環(huán)境。你可以從這幾方面入手：①選用顏色柔和的室內(nèi)壁紙；②給孩子選可調(diào)節(jié)高度的課桌椅，方便孩子保持眼睛和書本之間合適的距離。③家中最好使用全光譜燈泡，這類燈泡更接近自然光，有助于孩子的視力保護。

6.在飲食上給孩子做好保障。我們常聽到這樣的說法：吃魚肝油或者動物的內(nèi)臟，能明目養(yǎng)眼，但這其實并沒有科學依據(jù)。那哪些食物對視力有好處呢？重點是兩類：一類是富含礦物質(zhì)的食物，可以增加孩子鞏膜的硬度和彈性；一類是富含葉黃素的食物，可以促進視網(wǎng)膜細胞的再生成。所以，不要迷信魚肝油、動物內(nèi)臟的作用，反而是常見的胡蘿卜、西蘭花等蔬菜和水果對眼睛更有好處，你可以常給孩子吃。

7.幫孩子養(yǎng)成良好的用眼習慣。孩子特別要注意這么幾條：①不在極端光線下看書寫字，比如夏天正午刺眼的太陽光。②不在車內(nèi)、走路等運動的狀態(tài)下看書。③不在被窩里躺著看書，尤其不能用手電筒偷偷看書。④持續(xù)近距離用眼20分鐘，就要有意識休息一下，望望遠處的建筑、綠色的樹木。

8.合理控制電子設(shè)備使用時間。3歲以下的孩子，要盡量控制不讓他看電子產(chǎn)品。3歲以上的孩子，每天使用電子屏幕的時間，不能超過40分鐘，最好分成兩次，每次不超過20分鐘?，F(xiàn)在的電子設(shè)備都有兒童模式，可以把觀看時間定成20分鐘，20分鐘后自動暫停，就可以強制孩子休息放松。

9.鼓勵孩子多戶外運動。戶外運動是全世界眼科醫(yī)生公認的預(yù)防近視的法寶。美國專家最新研究表明，每天戶外運動2小時，就可以抵消一天因為近距離用眼帶來的近視風險，孩子患近視的可能就會大大下降。

10.幫孩子養(yǎng)成做護眼操的習慣。網(wǎng)上常常會有人討論，按摩眼部穴位到底有沒有用。其實孩子在做眼保健操時，閉眼休息這個動作，本身就暫停了近距離用眼和連續(xù)用眼時間，自然是對孩子有益的。所以學校里的眼保健操，要鼓勵孩子積極參與。