手握iphone手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，手寫輸入……這是手機上網族的經典畫面，它不僅傷眼，更傷脖子、肩膀，對手部關節(jié)也有潛在損害。

手機“控”，玩出眼疲勞

iphone手機、ipad被年輕人熱捧，這種手機將手機功能與電腦功能結合，能打電話發(fā)短信，能上網聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強大得讓人離不開，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災區(qū)。

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院保健科主任洪俊副教授介紹道，過長時間用手機上網最容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。少眨眼，僵直于一個姿勢，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，正是眼睛過度疲勞的表現。

“這種情況特別容易出現在用眼強度大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還‘抓緊時間’抓著手機上網，晚上熬夜打游戲、煲影碟，不給眼睛一點休息的時間，當然會造成如此惡果。”洪俊解釋道，人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循環(huán)，有新陳代謝，同樣會產生新陳代謝的產物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會發(fā)出警告信號，出現上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復正常運作。

眼的基本保健

控制使用時間

“要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品(包括手機、電腦、游戲機)的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。”洪俊說。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節(jié)傷害更小。

此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

遠眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到～1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發(fā)過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

調手機，巧護眼

用手機上網造成的眼疲勞，近年來被眼科醫(yī)師總結為“視頻終端綜合癥”的表現之一，所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕，這些視頻產品已完全融進了大部分人的日常生活，為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”，大家可以調節(jié)屏幕的字體、顏色實現護眼的目的。但需強調的是，少玩手機才是最重要的。

選擇柔和背景色

手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強度，你可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類的柔和色調。此外，手機字體最好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

別摸黑玩手機

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會，當關燈在黑暗的環(huán)境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機的“靚位”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。

保持空調房濕度

目前，盛夏還未來臨，嬌氣的都市人卻早早開啟了空調，這也是讓眼干澀難受的原因之一。使用空調讓房間空氣太過干燥，會加快眼內淚液的蒸發(fā)，加重眼的干澀感，因此大家也要注重房間注意通風，保持一定濕度。

手機“控”，玩出肩頸脖子痛

手握手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，這是手機上網族的經典畫面，它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對手部關節(jié)也有潛在傷害，其實這也屬于“視頻終端綜合癥”。從目前門診情況看，玩手機玩出手部關節(jié)問題的患者較少，這可能跟使用者多為年輕人有關，但是，玩出肩膀、脖子問題的患者非常多見。

門診曾出現過一個玩手機玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問題，一有空就拿著手機上網玩游戲，他本人也常感覺手臂麻木、疼痛，但沒太在意。某天早上起床時，發(fā)現手痛得抬都抬不起來，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚，入院檢查發(fā)現他患了“神經根型頸椎病”，此次發(fā)病的誘因就是因他長時間玩手機游戲，讓脖子、手臂、頸椎長時間僵硬于一個姿勢，讓頸部神經根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

手機體積小，人操作時常手握手機，僵直于一個姿勢，且常常低著頭，專注于虛擬世界半天不活動，這自然會造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問題的人，跟上文的病例一樣，很容易誘使疾病發(fā)作。

現在的智能手機多為“觸屏”操作，能手寫輸入，那么，手指、手腕關機是否有所損害呢?楊俊興認為，從理論上講，老長時間過度使用手指，確實有可能造成手指肌腱炎、彈響指(扳機指)等手部問題。但從目前臨床病例看，這種手指關節(jié)勞損疾病多出現于工匠、設計師、修理工這類經常大力使用手指的人身上，而用手指點擊屏幕、寫字，畢竟只是輕輕操作，力道不大。

為預防脖子、肩膀出現，減少用操作手機的時間為硬道理。從眼保健角度，1小時就得休息幾分鐘，望向遠方，緩解眼疲勞。從保護肩背關節(jié)的角度看，持續(xù)十分鐘手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛。不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活動活動手指，別長時間僵直于一個姿勢。此外，如果煲電話粥，就別用手舉著手機了，改用耳塞吧。