隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人更加注重業(yè)余或課余的戶外鍛煉，如跑步、打籃球、爬山等，來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)。另外，在近視防控過(guò)程中，我們也經(jīng)常會(huì)提到一點(diǎn)，那就是增加戶外活動(dòng)時(shí)間。但是，對(duì)于高度近視患者來(lái)說(shuō)，并不是所有類型的運(yùn)動(dòng)都適合去做。

近視大致可分為三類：輕度近視（300度以內(nèi)）、中度近視（300-600度之間）和高度近視（600度以上）。近視度數(shù)除了決定視力清晰程度之外，還決定了眼軸的長(zhǎng)度和視網(wǎng)膜的厚薄程度。提醒大家的是：高度近視患者運(yùn)動(dòng)需要格外謹(jǐn)慎，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)！

高度近視患者不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

正常人的眼軸長(zhǎng)度大致為23.5-24毫米，高度近視患者的眼軸普遍要長(zhǎng)一點(diǎn)，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每增加300度近視，眼軸長(zhǎng)度增加1毫米。眼軸被拉長(zhǎng)，視網(wǎng)膜會(huì)變得脆弱，眼底常會(huì)發(fā)生一系列變性病變。

隨著視網(wǎng)膜變薄或者已經(jīng)出現(xiàn)變性、病變，它能承受劇烈振動(dòng)的功能也會(huì)受到削弱。如果高度近視患者參與足球、籃球、跳水、蹦極、拳擊等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，外界壓力急劇變化，容易發(fā)生視網(wǎng)膜撕裂、脫落，而視網(wǎng)膜脫落如果不進(jìn)行及時(shí)治療，很有可能導(dǎo)致失明！

高度近視患者也不能高負(fù)荷用眼

對(duì)于近視來(lái)說(shuō)，假期是它們的催化劑，基本上每過(guò)一個(gè)假期，近視患者普遍會(huì)增加幾百度的近視（特別是青少年），而高度近視患者也會(huì)產(chǎn)生一系列的眼底問(wèn)題，為什么假期成為近視患者的噩夢(mèng)呢？

因?yàn)樵诜偶倨陂g，用眼規(guī)律被打亂，眼睛一直處于高負(fù)荷使用狀態(tài)，玩手機(jī)、看電視、打麻將等等，這些高強(qiáng)度的用眼行為自然會(huì)造成問(wèn)題。就拿剛發(fā)生不久的事例來(lái)說(shuō)，武漢的一位高度近視患者熬夜追劇就導(dǎo)致了視網(wǎng)膜脫落，這種情況基本上每次長(zhǎng)假期間都會(huì)發(fā)生。

所以，告誡廣大近視患者，不管是在工作期間還是節(jié)假日，都要注意合理用眼，多休息，避免眼睛高負(fù)荷運(yùn)作，高度近視患者的眼睛結(jié)構(gòu)非常脆弱，很容易出現(xiàn)問(wèn)題。那高度近視患者需要注意什么呢？

定期做眼底檢查，確保眼部健康

高度近視患者一旦出現(xiàn)視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺(jué)眼角有飛蚊和閃光感等癥狀，都有可能是視網(wǎng)膜在“報(bào)警”

然而，對(duì)于高度近視的種種隱患，常規(guī)的眼部體檢很難查出視網(wǎng)膜的問(wèn)題。因此建議：高度近視患者每年定期做一次專業(yè)的眼底視網(wǎng)膜檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜隱患并加以治療，從而免除后顧之憂。

另外，需要注意的是，近視度數(shù)越深，眼軸會(huì)越長(zhǎng)，眼球壁也會(huì)變得越薄，而發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性就會(huì)更高。因此，高度近視患者在避免劇烈運(yùn)動(dòng)、高負(fù)荷用眼的同時(shí)，也需要通過(guò)一些措施來(lái)延緩近視度數(shù)的增長(zhǎng)。

養(yǎng)成日常良好習(xí)慣，緩解近視加深

1、科學(xué)用眼，不過(guò)度用眼

讀書寫字注意三個(gè)一。即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；走路或乘車時(shí)不要看手機(jī)；勞逸結(jié)合，用眼時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。

2、保證充足的睡眠時(shí)間

保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松最充分，最容易消除疲勞。

3、勤做眼保健操

眼保健操是一種保護(hù)眼睛的自我按摩法，在閑暇之余可勤做。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位，增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)度充血，從而達(dá)到解除眼疲勞的目的。

4、飲食結(jié)構(gòu)合理化

飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可有效減緩近視度數(shù)增長(zhǎng)的速度。因此，為避免近視加深，應(yīng)少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，會(huì)造成血鈣減少，從而影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸易于伸長(zhǎng)，助長(zhǎng)近視發(fā)生和發(fā)展。