午覺睡錯(cuò)傷身，趴在桌上睡，傷眼。趴在胳膊上睡覺，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發(fā)青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經(jīng)或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取頭高腳低的右側(cè)臥位，以減輕對(duì)心臟的壓力。在單位沒條件，可以買張折疊躺椅。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個(gè)頸枕，午休時(shí)靠著椅子瞇上一會(huì)兒?？恐蝽飪菏窍孪虏撸詈眠€是躺著睡。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)人進(jìn)食后，血流量會(huì)向消化系統(tǒng)聚集，供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少，睡醒后反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時(shí)可先午睡15~30分鐘，醒來之后吃午飯；或者飯后活動(dòng)10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時(shí)的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復(fù)精力。

看完這些，你還能安心睡午覺嗎？

別擔(dān)心，正確午睡是利于身體自我修復(fù)的，提高記憶力哦~

快帶上小板凳，聽小編為大家講述午睡的好處及怎樣正確的午睡吧！

午睡，身體自我修復(fù)的時(shí)間

別以為"午睡"是懶惰的標(biāo)志。完美的午睡，能給身體提供一個(gè)自我修復(fù)的機(jī)會(huì)，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)者而言，益處更加顯著。

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。

改善腦供血，預(yù)防中風(fēng)

炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補(bǔ)個(gè)覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預(yù)防腦卒中（中風(fēng)）。

修復(fù)大腦細(xì)胞，提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。

促進(jìn)淚液分泌，有效"養(yǎng)"眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

刺激淋巴細(xì)胞，改善免疫力

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

護(hù)心午覺，有"黃金時(shí)間"點(diǎn)

除了上面這些好處，你可能還聽過"睡午覺能養(yǎng)心"。但是，你知道午睡的"午"是什么意思嗎？

你可能會(huì)回答：中午。

這個(gè)答案沒錯(cuò)，但不夠完整。午睡、午覺里的"午"，指的是時(shí)辰里的"午時(shí)"，也就是11點(diǎn)~13點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，這段時(shí)間是"心經(jīng)"值班的時(shí)間，這個(gè)時(shí)辰睡午覺能養(yǎng)心。

午睡多久更合適？

日本東京大學(xué)一項(xiàng)涉及30萬人的研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過40分鐘，更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)不會(huì)增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質(zhì)量午睡最養(yǎng)心。

午休小貼士

身體素質(zhì)較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會(huì)影響健康。

沒有午睡習(xí)慣的人，睡不著也不用強(qiáng)迫自己，閉眼瞇著也是一種休息。

午休時(shí)間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。