中老年人預(yù)防白內(nèi)障的10個建議

奔波忙碌又一年，平時難得團聚，春節(jié)你一定給年紀漸長的父母準備不少保健品：洗腳的、量血壓的、按摩的……但有一種健康隱患往往被當兒女的忽略，那就是「白內(nèi)障」！即使父母提過眼睛不太舒服，很多時候也被當作“老花眼”不了了之。醫(yī)學有應(yīng)對白內(nèi)障的辦法，但預(yù)防永遠是最好的治療！2018回家過年，把這些知識也當作禮物告訴父母吧！

養(yǎng)成每天喝水的好習慣

眼內(nèi)的晶狀體也是個活體結(jié)構(gòu)，在進行著不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過程中起著重要作用。

老年人體內(nèi)缺水，是導致晶體變濁的原因之一。因此，讓自己養(yǎng)成多飲水的習慣，白水、茶水都喝。最好買一個果漿機，自己制造鮮果汁，既補充了水分，又補充了維生素。

特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會造成脫水，對晶狀體不利。

不要讓強光、紫外線傷害眼睛

常言道，“惹不起，躲得起”。強光特別是太陽光紫外線對晶體損害較重，照射時間愈長，患白內(nèi)障的可能性愈大。

為避免暴露在強烈陽光下，需要一頂遮陽帽和一只深色墨鏡，外出時，特別是旅游、室外游泳時，用來遮蔽紫外線。夏季中午紫外線最強烈時最好不要出門。

多補充蛋白質(zhì)和維生素A

想保持健康，日常飲食以清淡、富有營養(yǎng)的食品為宜，多補充蛋白質(zhì)和維生素A。

眼球的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時會引起角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥等眼病。

逐漸養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，更要多吃乳類和大豆制品，因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)。

還要常吃點雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苔、香菜、油菜、菠菜等食物油，因為維生素A要溶解在脂肪內(nèi)才能吸收。

多吃含有維生素C的食物

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍，隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。

維生素C能有效減弱光線的氧化作用對晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用。

果漿機可以幫你的忙，各種水果，經(jīng)它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料，即補水又補維生素，必要時還可以補充維生素C營養(yǎng)劑。

攝入足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼瞼、結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用。

缺乏或不足時，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。

含維生素B類豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內(nèi)臟、肉類蛋類、魚類、米糠、豌豆等，番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

獼猴桃等水果中B族維生素含量也很高，還可多吃燕麥玉米等粗糧。

補充鋅、鎘、硒等微量元素

微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的萬分之一，但新陳代謝沒有它們就無法進行，其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。

缺鋅影響維生素A的運轉(zhuǎn)，引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱，鋅還能增加視覺神經(jīng)的敏感度，鋅攝入不足時，錐狀細胞的視色素合成就會出現(xiàn)障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。

鎘不足時，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度改變。食物中有牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等含量高。

硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。

鉬是眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分，在大豆、扁豆、蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散，引起和加重各種眼科疾病。含鈣和磷豐富的食物有排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。

防止機械性、放射線對眼睛的損傷

家長及老師要經(jīng)常教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險玩具，不要拿刀、樹枝互相打鬧，節(jié)日不要燃放煙花爆竹，防止發(fā)生意外。

改善生產(chǎn)設(shè)備、加強防護措施是預(yù)防眼外傷重要的因素。嚴格遵守操作規(guī)程，工作時需加強自身保護意識，戴上保護面罩或防護眼鏡，避免機械性及放射性損傷發(fā)生。

適度用眼，防止疲勞

用眼應(yīng)以不覺疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢，距離正確，光源是否充足等。

每用眼一小時左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養(yǎng)神、走動、望天空或遠方等，使眼睛得到休息。盡量不要長時間在昏暗環(huán)境中工作。

堅持定期按摩眼部

做眼保健操進行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽、醫(yī)風等穴位。

通過按摩，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展。

保持心情舒暢

要避免過度情緒激動，保持心情舒暢，保證全身氣血流通順暢，提高機體抗病能力。