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請(qǐng)收藏:護(hù)眼又健腦 10種營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)護(hù)上班族

2018-05-29 來(lái)源:肇慶愛(ài)視眼鏡  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甜椒是非常適合生吃的蔬菜,含豐富維生素C和B族維生素及胡蘿卜素為強(qiáng)抗氧化劑,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥。越紅的甜椒營(yíng)養(yǎng)越多,所含的維他命C遠(yuǎn)勝于其他柑橘類水果,所以較適合生吃。

 養(yǎng)生問(wèn)題至關(guān)重要,尤其是對(duì)上班族來(lái)說(shuō),一天八小時(shí)甚至更久地坐在電腦前,眼睛和大腦一刻不停地運(yùn)轉(zhuǎn),更應(yīng)該注意養(yǎng)生,那么上班族如何養(yǎng)生呢?不僅要多運(yùn)動(dòng)改善身體的健康,也要注意飲食。下面這10種食物,幫助上班族緩解疲勞,護(hù)眼又健腦~

 
1甜椒
 
甜椒是非常適合生吃的蔬菜,含豐富維生素C和B族維生素及胡蘿卜素為強(qiáng)抗氧化劑,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥。越紅的甜椒營(yíng)養(yǎng)越多,所含的維他命C遠(yuǎn)勝于其他柑橘類水果,所以較適合生吃。
 
甜椒還可以解熱、鎮(zhèn)痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、減肥。不僅如此,甜椒還含有β胡蘿卜素,是一種強(qiáng)而有力的抗氧化劑,能增強(qiáng)免疫力,對(duì)抗自由基的破壞,減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合,能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng),對(duì)抗白內(nèi)障,保護(hù)視力。
 
2芒果
 
芒果為著名熱帶水果之一,芒果果實(shí)含有糖、蛋白質(zhì)、粗纖維,芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高,是所有水果中少見(jiàn)的。其次維生素C含量也不低。礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等,也是其主要營(yíng)養(yǎng)成分
 
芒果在健康飲食中占據(jù)中很大的地位。因?yàn)槊⒐泻胸S富的胡蘿卜素類的成分,而這些成分都是非常強(qiáng)勁的抗氧化成分。
 
至于抗氧化食物的功效,相信很多上班族應(yīng)該都非常了解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老,對(duì)于人體的健康也非常的有益。此外,芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維,它能降低膽固醇,保護(hù)心臟。
 
3杏仁
 
杏仁是堅(jiān)果類食物中的翹楚,富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次于芒果,人們將杏仁稱為抗癌之果。
 
杏仁含有豐富的脂肪油,有降低膽固醇的作用,因此,杏仁對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用;此外,杏仁的維生素E含量也是堅(jiān)果中最高的,E能強(qiáng)化細(xì)胞膜,抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì),幫助人體對(duì)抗高血壓與心臟病。
 
豐富的鈣與鎂,則能建造好骨本。杏仁不只香甜,還是個(gè)開(kāi)心果,因?yàn)樗S富的B2與煙堿酸能適時(shí)地紓緩情緒。長(zhǎng)時(shí)間緊張工作的上班族可以多吃點(diǎn)杏仁。

4大蒜
 
根據(jù)考究,古代埃及建造金字塔的奴隸個(gè)個(gè)身強(qiáng)力壯,因他們每天都會(huì)分到幾片蒜頭,所以才能充滿活力。
 
現(xiàn)代的研究資料則顯示,大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成,也能降低血小板的黏度,防止血小板貼到血管壁上,造成動(dòng)脈硬化,是保護(hù)心臟的好食物。
 
此外,這個(gè)超級(jí)大明星還含有類胡蘿卜素成分,它能預(yù)防癌細(xì)胞的生成。研究中心發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人得到腸癌的機(jī)率比一般人少了30%。
 
5西紅柿
 
西紅柿是餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實(shí)西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。
 
西紅柿中含維生素C,可以預(yù)防感冒,而大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
 
西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素,適合常吃,我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó),西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
 
不僅如此,西紅柿中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害,也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞,抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng),降低心臟病、高血壓的發(fā)病率,對(duì)防癌、抗癌有一定效果。
 
6菠菜
 
菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱,它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。
 
菠菜中還含有維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮,皮膚白凈有光澤,不僅需要維生素A、B族維生素、維生素C,也少不了維生素K。
 
我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。
 
不僅如此,菠菜中豐富的維生素A、B族維生素、維生素C可以幫助上班族從焦躁不安的狀態(tài)中走出,趕走緊張情緒,改善憂郁的心情。
 
7姜
 
姜是種重要的調(diào)味品,也可作為蔬菜單獨(dú)食用,而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中,使之鮮美可口。
 
生姜中的姜辣素進(jìn)入體后有特別強(qiáng)的對(duì)付氧自由基的本領(lǐng),一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進(jìn)血行、驅(qū)散寒邪的作用,自古被醫(yī)學(xué)家視為藥食同源的保健品,具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環(huán)等多種保健功能。著涼、感冒時(shí)不妨熬些姜湯,能起到很好的預(yù)防、治療作用。
 
8馬鈴薯
 
馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同,是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。
 
馬鈴薯性平味甘,中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素C,帶皮食用富含鉀元素,新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì),熱量約為100卡,而且不含脂肪。
 
生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可以養(yǎng)護(hù)脾胃,益氣潤(rùn)腸。馬鈴薯還可以美容,把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋,對(duì)細(xì)小的皺紋也有作用。據(jù)說(shuō)將馬鈴薯的汁涂在指甲上,能夠使指甲更細(xì)膩、光潔。
 
9蘑菇
 
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。
 
最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。但熱量很低,常吃也不會(huì)發(fā)胖。對(duì)上班族減肥十分有益。
 
且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝。
 
香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后,所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,它被人體吸收后,對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素,消滅體內(nèi)的病毒,因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。
 
10雞蛋
 
據(jù)分析,每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克,主要為卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人體必需的8種氨基酸,并與人體蛋白的組成極為近似,人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。
 
每百克雞蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黃里,也極易被人體消化吸收,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。
 
這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品。因此,每天用腦比較多的上班族,可以適量的吃些雞蛋,補(bǔ)充一下腦力。
 
結(jié)語(yǔ):上班族每天除了工作還是工作,工作幾乎占滿了上班族的時(shí)間。以上分享了有關(guān)上班族如何養(yǎng)生以及有助上班族護(hù)眼健腦的食物推薦,希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到辛苦的上班族們!
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