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食療:愛玩手機(jī)的您,一定要多吃這五種護(hù)眼食物!

2018-05-29 來(lái)源:肇慶愛視眼鏡  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來(lái)尋找光明?!钡绻眢w缺少維生素A,“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥,正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。

 現(xiàn)代人每天都用眼過(guò)度,白天電腦,晚上手機(jī),被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸,眼睛難免干澀、疲勞,久而久之視力還會(huì)下降。英國(guó)《每日郵報(bào)》指出,吃對(duì)食物有助緩解視疲勞。下面讓我們來(lái)看看保護(hù)電腦族、上班族眼睛的五大食物。

 
維生素A
 
五顏六色的蔬果
 
“黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來(lái)尋找光明。”但如果身體缺少維生素A,“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥,正是因?yàn)槿梭w缺乏維生素A導(dǎo)致的。
 
五顏六色的水果和蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等,所含的豐富β-胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
 
動(dòng)物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。
 
推薦量:建議每天攝入0.8毫克維生素A,一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。
 
此外,玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。
 
海鮮
 
 
鋅是人體健康必需的元素,可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。
 
瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚都是鋅的重要來(lái)源,其中牡蠣的含鋅量最高。
 
推薦量:每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅,全谷物早餐可提供約0.7克。
 
藍(lán)莓和黑莓
 
花青素
 
藍(lán)莓、黑莓中的花青素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
 
研究還表明花青素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障,但還需要更多的研究。
 
推薦量:一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。

油性魚類
 
Omega-3脂肪酸
 
在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康。
 
推薦量:每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
 
綠色蔬菜
 
葉黃素
 
綠色蔬菜富含葉黃素,而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線,對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。
 
各種綠色蔬菜中,羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多,每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素,但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來(lái)源,每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
 
推薦量:每天吃適量甘藍(lán)可以保護(hù)眼睛。
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