很多人都有用眼過度的問題，以致于造成眼睛不適、眼睛疲勞，像這種情況應(yīng)讓眼睛多休息，同時(shí)還可以準(zhǔn)備海苔蔬菜卷、甜椒彩蔬燒、蔬果番茄盅等三種素食，它們含有對(duì)眼睛有益的維生素A、β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解和治療用眼過度。

　　海苔蔬菜卷

　　1。材料：主食材料包括海苔半張剪成絲、萵苣葉數(shù)片、胡蘿卜絲半條、苜蓿芽半碗、起司數(shù)片、玉米筍數(shù)條；和風(fēng)醬材料包括味噌一茶匙、熟花生仁少許、松子少許、核桃少許、檸檬汁一匙、橄欖油一匙、白醋半碗、黑糖少許。

　　2。做法：烹調(diào)時(shí)應(yīng)把所有生菜洗凈、切成絲備用；玉米筍洗凈、燙后備用；起司卷成花筒狀，并包入萵苣葉備用；把所有生菜拌成盤，撒上海苔絲，食用時(shí)淋上和風(fēng)醬即可。制作和風(fēng)醬很簡(jiǎn)單，只要把材料放到果汁機(jī)，加水打成醬汁即可。

　　甜椒彩蔬燒

　　1。材料：紅色與黃色甜椒各一個(gè)、西洋芹一片、黃色小番茄數(shù)粒、綠花椰菜一朵、枸杞30克、蘑菇30克、橄欖油與鹽巴少許。

　　2。做法：西洋芹與綠花椰菜先洗凈、切片、切朵、川燙至熟后備用；枸杞用熱水沖洗后備用；紅色與黃色甜椒洗凈、切片后備用；蘑菇與黃色小番茄洗凈、切片后備用；在鍋中放入少許橄欖油，加熱后先放入蘑菇片煎黃，再放入紅、黃甜椒，接著放入其他蔬菜，起鍋前撒上鹽巴、枸杞即可。

　　蔬果番茄盅

　　1。材料：蘆筍100克、中型番茄3粒、小黃瓜1條、芒果120克、梅粉少許。

　　2。做法：先把蘆筍切成段，并用熱水燙過備用；小黃瓜與芒果洗凈、切絲后備用；中型番茄切成盅型，以水果刀將盅內(nèi)果肉挖出一些，同時(shí)放入蘆筍、黃瓜絲、芒果絲即可，這是利用水果甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份攝取量，食用時(shí)可撒點(diǎn)梅粉調(diào)味。