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每天走一萬(wàn)步就健康嗎?走步節(jié)奏因人而異

2014-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人?長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數(shù)中老年人。

   “我現(xiàn)在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一萬(wàn)六千步。”現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng),每天到奧森公園“暴走”的人絡(luò)繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號(hào)召員工健身大步走,還給大家配備了能夠上傳數(shù)據(jù)的計(jì)步器,要求大家每天走一萬(wàn)步。有些員工偷懶,就用手搖著計(jì)步器湊步數(shù);還有的人不愿意參與,說(shuō):“我媽媽每天走九千步,走了好幾年,結(jié)果把膝關(guān)節(jié)軟骨都磨碎了,現(xiàn)在兩條腿都換成人工關(guān)節(jié)了。”

 
  走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人?長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數(shù)中老年人。如果膝關(guān)節(jié)有退行性病變,在運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)安全之間,首選安全,可以采取少量多次走的方式。
 
  “少食多餐”效果同樣好
 
  胡坤說(shuō),所謂大步走把膝關(guān)節(jié)軟骨走“碎”,“很可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)早已出現(xiàn)了退行性病變。”胡主任解釋?zhuān)リP(guān)節(jié)退行性病變就是我們俗話說(shuō)的“退化”了,現(xiàn)在不僅老年人會(huì)出現(xiàn)退行性病變,一些中青年人群由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度,膝關(guān)節(jié)也會(huì)發(fā)生退變。這樣的人在參與大步走運(yùn)動(dòng)時(shí),可以每天分三次走,每次走10分鐘,這種“少食多餐”式的運(yùn)動(dòng)與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運(yùn)動(dòng),從效果上來(lái)看基本沒(méi)有差別。
 
  走步裝備很重要
 
  大步走的時(shí)候如果能使用像滑雪運(yùn)動(dòng)員那樣的手杖,效果會(huì)更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說(shuō),大步走能夠調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉,而越野行走能夠調(diào)動(dòng)全身90%的肌肉。越野行走能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說(shuō)大步走是兩輪驅(qū)動(dòng)的話,越野行走相當(dāng)于四輪驅(qū)動(dòng),不但‘費(fèi)油’,而且增加了對(duì)上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”
 
  走路要穿運(yùn)動(dòng)鞋。胡坤說(shuō),現(xiàn)在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬,老頭鞋鞋底太薄,沒(méi)有彈性,走步時(shí)不能有效地緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的沖擊力,還有可能造成足弓受傷。運(yùn)動(dòng)鞋不但能夠減緩沖擊力還能對(duì)腳起到保護(hù)作用。“選擇商場(chǎng)超市里常見(jiàn)的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的時(shí)候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”
 
  步幅大反而不易疲勞
 
  很多人覺(jué)得走路沒(méi)有學(xué)問(wèn),“不就是走路嘛,我1歲就會(huì)了。”胡坤說(shuō),實(shí)際上怎么走路是有講究的。“走路時(shí)要抬頭挺胸,如果能收緊腹肌運(yùn)動(dòng)效果更好。”胡坤解釋?zhuān)粋€(gè)人站立時(shí)挺胸抬頭、收緊腹肌,身高至少能“長(zhǎng)”1厘米。大步走的時(shí)候,步幅適當(dāng)大一些,能充分動(dòng)員大腿和臀部肌肉,參與的肌肉會(huì)更多。“逛街之后小腿疼,腳疼,因?yàn)楣浣值臅r(shí)候步幅小,運(yùn)動(dòng)的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲勞。”
 
  胡坤說(shuō),有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?;加袊?yán)重骨關(guān)節(jié)疾病的人,運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
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