鐘志國：白骨精”最易受頸椎病困擾保護(hù)頸椎記住123

2014-05-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“頸椎病好發(fā)的人群，現(xiàn)在比較時髦的一句話叫做‘白骨精’：白領(lǐng)、骨干、精英”，近日，北京北亞骨科醫(yī)院疼痛科主任、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院疼痛診療中心北亞骨科醫(yī)院分中心主任鐘志國指出，“白骨精”應(yīng)注意做好自我保健，預(yù)防頸椎病。

　　“白骨精”們的特點是工作的時候要伏案，或者面對電腦，一天基本上就是坐著這樣一個固定的姿勢。這使頸部的肌肉沒有放松機(jī)會，始終保持一個體位。

　　肌肉有屈伸，還有收縮，有緊張，不停地運動才能使肌肉力量保持。如果只一個姿勢，就會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，造成局部血液循環(huán)減弱。肌肉處于緊張甚至痙攣狀態(tài)，一個直接的后果，就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài)。

　　這樣的話，頸椎就會相應(yīng)地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關(guān)節(jié)部位會出現(xiàn)骨質(zhì)增生，這些改變就會刺激到頸椎旁的神經(jīng)血管，引起頭痛。

　　“白骨精”們在日常生活預(yù)防頸椎病可以記住123這三個數(shù)字。

　　“1”代表一個小時。伏案工作也好，開車也好，一個小時一定要放松一下頸椎，并把這種放松養(yǎng)成一個習(xí)慣。比如坐一個小時了，要有意識地使自己放松一下。

　　“2”就是建議大家做兩次比較規(guī)律的頸部鍛煉。一次是早晨晨起以后做。有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗，睡醒覺起來以后，感覺到頸部很不舒服，很累。這是因為我們睡一宿覺以后，如果頸椎有問題的話，整個頸部的肌肉也會處于一種不能充分放松的狀態(tài)。晨起以后堅持做一次頸部的保健鍛煉有助于頸部放松。

　　還有一次頸部鍛煉是在睡覺前。緊張工作了一天，很多人都是這種感覺，終于到家了，趕緊倒頭就睡，實際這樣不好。因為頸部處于緊張狀態(tài)，肌肉已經(jīng)產(chǎn)生代謝差了，這個時候躺在床上對頸部放松沒有好處，甚至?xí)樦跔顟B(tài)加重。所以，建議大家睡覺前也要做一次系統(tǒng)的頸部肌肉放松。

　　“3”就是很簡單的三個小動作，而且這三個動作不需要大的場地，坐在辦公室也可以做。一個是用手先輕輕的按摩一下頸部、放松一下，低頭再抬頭，叫做頸椎的屈伸。第二個動作是做一個頸椎的旋轉(zhuǎn)，正著旋轉(zhuǎn)，反著旋轉(zhuǎn)。第三個叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來。三個動作：頸部的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)、聳肩。鍛煉時間大概5分鐘到10分鐘就足夠了。