近日,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。
這項報告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識地拿出手機(jī),完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。
這一現(xiàn)象可以稱為“主動失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。調(diào)查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光?,F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個小時,個人休閑時間被嚴(yán)重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時間。
如果你存在以上問題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長時間做同類工作。例如做1小時文字工作,然后做點(diǎn)與溝通有關(guān)的工作。再次,休閑活動也如此,比如看會電視,然后運(yùn)動半小時。讓大腦不同區(qū)域間歇性興奮。最后,睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸,而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸,每吐氣一次,心里默念一個“松”字,能幫你盡快進(jìn)入睡眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47具有改善睡眠的保健功能。
健客價: ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦#秤徽?,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29
改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥240調(diào)理睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥240智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥109提高睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥89睡眠質(zhì)量全程監(jiān)測,運(yùn)動計時,智能鬧鐘,來電提醒等。
健客價: ¥299智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159本產(chǎn)品無藥物成份??蓴U(kuò)張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強(qiáng)或改善呼吸,暫時緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;提高睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥18本產(chǎn)品無藥物成份??蓴U(kuò)張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強(qiáng)或改善呼吸,暫時緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;暫時減輕或減緩打鼾程度,提高睡眠質(zhì)量。
健客價: ¥23睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價: ¥268i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個手環(huán)黑色:步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
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健客價: ¥300適用于各種抑郁癥。對癥狀如快感缺乏,精神運(yùn)動性抑制,睡眠欠佳(早醒),以及體重減輕均有療效。也可用于其它癥狀如 :對事物喪失興趣,自殺念頭以及情緒波動,本藥在用藥1-2周后起效。
健客價: ¥110