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2014年中國睡眠指數(shù)顯示 超三成國人睡眠質(zhì)量不及格

2014-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

  近日,中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示,超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格,六成人上床后難以入睡,手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

  這項報告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示,盡管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點(diǎn)睡,可一躺下就下意識地拿出手機(jī),完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。

  這一現(xiàn)象可以稱為“主動失眠”,在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。調(diào)查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光?,F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應(yīng)酬,下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個小時,個人休閑時間被嚴(yán)重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點(diǎn)私人時間。

  如果你存在以上問題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長時間做同類工作。例如做1小時文字工作,然后做點(diǎn)與溝通有關(guān)的工作。再次,休閑活動也如此,比如看會電視,然后運(yùn)動半小時。讓大腦不同區(qū)域間歇性興奮。最后,睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸,而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸,每吐氣一次,心里默念一個“松”字,能幫你盡快進(jìn)入睡眠。

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