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反應(yīng)力影響壽命,可通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練

2014-04-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在影響壽命的諸多因素中,反應(yīng)力是很少被人提及的一個(gè)。近日,英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽,反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。

   反應(yīng)力影響壽命

 
  反應(yīng)力被認(rèn)為是智力的一種體現(xiàn),快速的反應(yīng)力能讓人在危機(jī)當(dāng)中快速找到應(yīng)對(duì)方法,迅速對(duì)危險(xiǎn)作出回避。而現(xiàn)在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),反應(yīng)力更是和人的健康、壽命有著密切的聯(lián)系。
 
  作為美國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康研究的一部分,研究人員在1988年到1994年之間找來(lái)5134名20-60歲的成年人參與一個(gè)小游戲,測(cè)試他們的反應(yīng)能力。參與者坐在電腦前,當(dāng)電腦屏幕出現(xiàn)“O”的時(shí)候,立刻按下按鍵。每人50次機(jī)會(huì),不進(jìn)行預(yù)備練習(xí)。
 
  所有人完成測(cè)試的游戲后,研究人員就根據(jù)整體反應(yīng)時(shí)間計(jì)算出一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)差”來(lái)作為整體水平的參考。同時(shí)研究人員會(huì)根據(jù)參與者的健康信息來(lái)平衡參與者的危險(xiǎn)因素,年齡,性別和種族方面的數(shù)據(jù)。
 
  15年后,參與測(cè)試的人中有378人去世,其中104人死于心血管疾病,84人死于癌癥。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),與反應(yīng)較快人相比,反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。
 
  倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認(rèn)為,反應(yīng)速度的快慢,首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀況;其次,來(lái)自愛丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)格拉斯哥分會(huì)的研究者稱,反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度,并測(cè)出智力狀況,而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志;再次,反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。針對(duì)這一研究,北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授則表示,反應(yīng)快還說(shuō)明沒(méi)有患上認(rèn)知障礙等會(huì)影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、準(zhǔn)確性、平衡力等都沒(méi)有問(wèn)題,較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害,這對(duì)壽命的延長(zhǎng)都有重要意義。
 
  反應(yīng)力如何測(cè)試
 
  用手抓取尺子是測(cè)量反應(yīng)快慢的最簡(jiǎn)單方法之一。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說(shuō),讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上,被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測(cè)者用最快速度把下落的尺子按在墻上,然后測(cè)量尺子下滑的距離。距離越短,說(shuō)明人的反應(yīng)能力越強(qiáng)。
 
  美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測(cè)試方法。研究發(fā)現(xiàn),彈手指的速度也能說(shuō)明反應(yīng)力,被測(cè)者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動(dòng)手指,然后統(tǒng)計(jì)次數(shù),彈得越多說(shuō)明反應(yīng)越快。這是因?yàn)槿说姆磻?yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系,髓鞘含量越多,神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快,彈指速度也就越快。
 
  反應(yīng)能力可通過(guò)后天訓(xùn)練
 
  人的反應(yīng)能力是可以通過(guò)后天訓(xùn)練的,運(yùn)動(dòng)員靈敏的反應(yīng)力就是最好的例證。能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議,生活中可以通過(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度。
 
  練習(xí)單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì),能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感,這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ),但年紀(jì)較大的人應(yīng)謹(jǐn)慎采用。
 
  快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量,通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替,反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”,例如快慢交替跑,練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。
 
  踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力。陸一帆說(shuō),踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力,又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子,跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng)心腦功能,鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致,這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意,跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋,保護(hù)好關(guān)節(jié)。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力。相對(duì)而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運(yùn)動(dòng),非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢,活化小腦,提高認(rèn)知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。
 
  培養(yǎng)選擇性注意力。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽中只會(huì)注意重要的相關(guān)線索,漠視不相干因素,這叫選擇性注意力。凱利認(rèn)為,它能幫人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過(guò)打乒乓球、排球等球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
 
  聽莫扎特音樂(lè)。日本京都大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂(lè)背景下進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果顯示,老人在聽莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快,出錯(cuò)率較低。
 
  飲食上做功課。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專家認(rèn)為,生活中飲酒有度非常重要,每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”,能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊,還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅(jiān)果,都可以護(hù)腦。另外,每天至少喝1200毫升水(相當(dāng)于6杯),有助于腦中血液循環(huán)更暢通,對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。
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