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駱曉林:培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣 提高睡眠質(zhì)量

2014-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于生活中的一些事情,導(dǎo)致人們都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。睡不著、睡不夠、睡不好、怕睡覺、黑白顛倒等睡眠障礙困擾著越來越多人。世界睡眠日來臨之際,湖南省內(nèi)最早成立睡眠??频暮鲜∧X科醫(yī)院舉行義診和講座,向市民宣傳健康的睡眠方法。健康的睡眠方法才能引導(dǎo)大家的生活有一定規(guī)律。

  近日發(fā)布的中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示,“中國(guó)睡眠指數(shù)”的總得分為66.5分,較2013年的64.3分提升了2.2分,表明我國(guó)居民整體睡眠狀況呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢(shì)。但其中超過三成(36.2%)居民的得分低于及格線(60分),而2013年這一比例為24.6%,表明越來越多人飽受睡眠障礙的困擾。

  “為什么睡足了8小時(shí)以上,卻還是感覺沒精神?”長(zhǎng)沙的孟女士是一家外貿(mào)公司的白領(lǐng),今年34歲。最近一個(gè)月來每天晚10點(diǎn)上床,入睡后一會(huì)兒就醒了,后迷糊入睡經(jīng)常做夢(mèng),到早上7點(diǎn)醒來,感覺仍然很疲倦,白天也感覺沒有精神,記憶力也出現(xiàn)下降,于是來到湖南省腦科醫(yī)院睡眠??谱稍?。

  “睡眠時(shí)間充足,只表明睡眠量充足,但是質(zhì)可能存在問題。即深度睡眠(又稱黃金睡眠)不足或缺失。”湖南省腦科醫(yī)院睡眠??岂槙粤种魅握f,深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分,雖然只占整個(gè)睡眠時(shí)間的約25%,但是對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起關(guān)鍵作用。

  湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙治療中心作為省內(nèi)最早成立的睡眠???,近七年來門診人次不斷增加,目前日均門診人次約30人,“春季的患者比其他季節(jié)多兩成,這也跟春季心理、精神疾病高發(fā)有關(guān),”駱曉林介紹,“俗話說,菜花黃,癡子忙,睡眠問題是許多其他身體疾病的信號(hào),特別是心理、精神類疾病患者70%以上都有睡眠問題。”

  在前來就診的市民中,年輕人相對(duì)多一些,其次就是中老年女性。年輕就診患者中,“晚睡強(qiáng)迫癥”最為明顯。駱曉林說:“培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣對(duì)提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要,睡前音樂或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)舒緩情緒,能幫助更好進(jìn)入睡眠。睡前依賴玩手機(jī)則可能使得神經(jīng)更加興奮,反而不利于進(jìn)入深度睡眠。”

  當(dāng)日上午,湖南省腦科醫(yī)院舉行義診活動(dòng),精神科、睡眠專科、心血管內(nèi)科、耳鼻喉科、神經(jīng)內(nèi)科的專家免費(fèi)為前來就診的患者解答睡眠相關(guān)問題。此外,該院3月20日—26日睡眠??崎T診全免掛號(hào)費(fèi)一周,有睡眠障礙的市民可以前去檢查。

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