今天是世界睡眠日，近日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布《2014中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告，報(bào)告指出，超三成居民睡眠質(zhì)量不及格。其中近六成國(guó)人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏。對(duì)于職場(chǎng)高壓力導(dǎo)致的睡眠障礙問(wèn)題，21日上午，北京同仁醫(yī)院心理科主任醫(yī)師韓學(xué)青訪談間時(shí)表示，60%國(guó)人臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，這其實(shí)不是非常健康，形成不易入睡的條件發(fā)射。睡眠障礙被視為人類的一大頑疾，同時(shí)能引起多種疾病。

　　大概60%的人睡前玩手機(jī)

　　談到睡眠障礙，不少人都遇到一種苦惱，在睡覺(jué)前必須劃劃手機(jī)，看看微信圈、微博圈大家發(fā)了什么樣內(nèi)容。這些小習(xí)慣或多或少影響到睡眠質(zhì)量，而且一下子改掉不太容易。韓學(xué)青說(shuō)，據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)大概60%的人臨睡之前要看手機(jī)，或者玩IPAD，平均時(shí)間是26分鐘。

　　韓學(xué)青表示，現(xiàn)在大家對(duì)電子產(chǎn)品越來(lái)越依賴，這不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，臥室里面除了床，不要有其他的東西，電視都不帶。她解釋說(shuō)，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)上有一個(gè)條件反射，我們?nèi)绻胩稍诖采暇退?，?yīng)該是我一進(jìn)這屋，看見(jiàn)這床，就想睡覺(jué)，這樣慢慢就形成了條件反射，這個(gè)條件反射是讓我們盡快睡眠的基礎(chǔ)。

　　韓學(xué)青說(shuō)：“所以臨睡覺(jué)之前刷屏其實(shí)不是非常健康的”。她表示，睡前刷屏?xí)r間太長(zhǎng)還是不好，要注意自己改善、調(diào)整睡眠時(shí)間，臨睡之前不要用過(guò)多的時(shí)間來(lái)玩手機(jī)。

　　睡眠不足傷身體或誘發(fā)高血壓

　　長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致精神上的不愉快，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病。

　　韓學(xué)青表示，“短期的睡眠不足，可能問(wèn)題不是太大，一兩天、三四天，表現(xiàn)不會(huì)很明顯。但如果時(shí)間長(zhǎng)了，肯定會(huì)對(duì)精神有一些影響，可能會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、渾身沒(méi)勁、疲倦，還可能會(huì)出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，會(huì)心煩氣躁、亂發(fā)脾氣，與人交流時(shí)的耐心就會(huì)減弱，可能會(huì)引起一些爭(zhēng)執(zhí)。”

　　韓學(xué)青稱，“精神上的不愉快，慢慢地也會(huì)波及到人體器質(zhì)性的改變，每天都睡不好，可能會(huì)導(dǎo)致茶不思飯不想，體力、免疫力同時(shí)下降，會(huì)造成常感冒或是身體出一些小狀況，如果長(zhǎng)此以往持續(xù)下去，嚴(yán)重的睡眠障礙也可能會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病，女性還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、雀斑。

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　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、不要因?yàn)闀r(shí)間到了而上床睡覺(jué)：若無(wú)法知道自己到底該于何時(shí)上床睡覺(jué)，不妨讓身體來(lái)告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來(lái)越沉重的時(shí)候，就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。若你一直不去理睬這些訊號(hào)，睡意就會(huì)棄你而去，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)。此外，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時(shí)間，反之亦然。

　　2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時(shí)間用餐，上床睡覺(jué)與起床的時(shí)間也要有規(guī)律，否則你的睡意會(huì)無(wú)法適應(yīng)，在該睡的時(shí)候睡不著，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。

　　3.晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時(shí)，也要避免在晚餐時(shí)間食用過(guò)甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜、可樂(lè)等高糖分的食物，以免造成消化不良。

　　4.對(duì)刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說(shuō)不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無(wú)法抗拒。不過(guò)還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?、提神醒腦的作用，這可對(duì)睡眠非常不利呢。

　　5.多吃蘋(píng)果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。

　　6.進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。