最近的天氣很好，不少人選擇登高遠(yuǎn)眺。本來爬山是件強(qiáng)身健體、陶冶身心的休閑運(yùn)動(dòng)，但昨天記者從寧波的幾家醫(yī)院了解到，有些人事與愿違，在爬山時(shí)得了“爬山病”，包括心臟病復(fù)發(fā)、膝關(guān)節(jié)受損、踝關(guān)節(jié)扭傷、花粉過敏等。醫(yī)生提醒，有心血管病史的，最好10點(diǎn)后出發(fā)，休息時(shí)最好反復(fù)屈伸雙腿放松。

　　老人爬山太猛，引發(fā)心力衰竭

　　老肖今年67歲，平時(shí)身體不錯(cuò)，退休的這幾年，經(jīng)常和幾個(gè)同齡老友下棋、練字、散步。因最近天氣變好，前兩天，老肖迫不及待地找出運(yùn)動(dòng)裝，約上“老伙伴”老朱，一大早就去鄞州區(qū)爬山了。

　　工作日，來爬山的人不多，小鳥喳喳叫得格外清脆，陽光明媚，空氣又好，老肖一進(jìn)山就興奮起來，兩人走了十多分鐘，老肖提議比賽，看誰先到山頂，老朱欣然同意。兩人嗖嗖嗖大步快走，剛開始誰也甩不開誰，大約半小時(shí)后，老肖明顯落后了，看著伙伴越走越遠(yuǎn)，他著急起來，準(zhǔn)備再加速時(shí)，忽然覺得呼吸急促，胸口發(fā)悶，想喊老朱也喊不出，只好靠在山路邊的樹上休息。老朱爬了一會(huì)兒回頭看不到老肖，覺得蹊蹺，就回來找他，看到他臉色蒼白，滿頭是汗地在樹邊喘著氣，趕緊把他送到醫(yī)院。醫(yī)生說，老肖原本患有心功能不全，就是心力衰竭，爬山時(shí)運(yùn)動(dòng)過激，又耗了大量耐力，心功能下降，舊病復(fù)發(fā)。

　　李惠利醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師樓鈳楠說，爬山看著是件簡單的事，其實(shí)很耗體力，樓醫(yī)生建議，原本患有冠心病、心功能不全、高血壓等病癥的人群爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn)，享受爬山的過程，覺得疲憊就休息，最好與熟悉山路的人同行，一旦發(fā)病可較好送治，另外除了按時(shí)口服藥物外，要隨身攜帶急救藥品。樓醫(yī)生還表示，凌晨五六點(diǎn)至上午十點(diǎn)左右是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，有相關(guān)病史的人打算爬山，最好避開這一時(shí)刻，中午或下午出發(fā)。

　　胖妞爬山減肥，結(jié)果傷了膝關(guān)節(jié)

　　小程是一家外貿(mào)企業(yè)的白領(lǐng)，二十四五正是最愛美打扮的年齡，所以，減肥成了她一項(xiàng)必修課。上周末還沒到，小程又翻天氣又查路線，她準(zhǔn)備趁周末跟閨蜜去奉化爬山，在欣賞大自然景色的同時(shí)燃燒卡里路，兩全其美。

　　周六，她們一行三人興高采烈地出發(fā)了。三人爬山時(shí)，小程爬得比較慢，走著走著就落在后面，經(jīng)常是伙伴們走得太遠(yuǎn)，坐在樹蔭下等她趕上再走，這樣一來，整個(gè)爬山過程，除了午飯時(shí)，小程幾乎一刻沒有休息，雖然疲憊不堪，但她心里暗爽：“應(yīng)該可以瘦一公斤吧”？可是第二天醒來，小程發(fā)現(xiàn)走路時(shí)左腿膝蓋疼痛難忍，不敢吃力，還很酸脹，只好到醫(yī)院檢查，檢查結(jié)果是：爬山引起膝蓋部位的髕股關(guān)節(jié)受損。

　　寧波市第六醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師何志勇說，每到春秋季，因爬山引發(fā)的膝關(guān)節(jié)受損患者特別多，而且越來越年輕化，大部分都是髕股關(guān)節(jié)、韌帶受傷的。人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重是體重的2~4倍，上山時(shí)承重約是體重的10倍，下山時(shí)則達(dá)到20倍，所以過于肥胖的人在爬山時(shí)更要注意，最好別爬山，如非去不可，爬山時(shí)適當(dāng)休息，別“累”壞膝蓋。另外，下肢曾經(jīng)受損過的人爬山也要提高警惕，最好去醫(yī)院確認(rèn)是否適合爬山。

　　何醫(yī)生建議，爬山時(shí)不要一鼓作氣，登山前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，爬山過程適當(dāng)休息，下山回家時(shí)一般坐車時(shí)間都較長，最好在車上反復(fù)慢慢地做屈伸活動(dòng)，不要讓雙腿從劇烈運(yùn)動(dòng)后直接進(jìn)入僵硬狀態(tài)。

　　友情鏈接：爬山注意事項(xiàng)

　　1.注意因人而異：爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2.注意多喝水：早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　3.注意循序漸進(jìn)：爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過大，時(shí)間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。

　　4.注意科學(xué)休息：爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

　　5.扭傷切忌局部按摩：在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。