每年的3月21日是世界睡眠日，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

本文引用失眠嚴(yán)重程度指數(shù)量表（ISI），該問卷由加拿大的查爾斯·莫蘭教授等人編制,是目前臨床上使用最為廣泛的失眠評估量表之一，想先做測試的小伙伴可直接拉至文章第二部分或點(diǎn)擊文末左下角“閱讀原文”。

晚上眼睛瞪得像銅鈴、白天靠咖啡續(xù)命，這句話大概是當(dāng)代年輕人睡眠情況的真實(shí)寫照。人的一生大概有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠對健康的重要性不言而喻。

睡眠不足對人體最直接的影響是注意力不集中、記憶力變差、工作效率變低......簡稱“感覺身體被掏空”。反映在外表上的影響是發(fā)際線增高、痘痘只增不減、皮膚暗黃粗糙、黑眼圈媲美熊貓......

但是，如果你以為睡眠不足只是讓你變老變丑變肥宅，那你可就too young too simple了。

睡多睡少都不好

《健康中國行動（2019—2030年）》指出：長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

而且，長期不規(guī)律的睡眠對身體的傷害是不！可！逆！轉(zhuǎn)！的！

那有的小伙伴可能會說，既然睡得少對身體傷害這么大，那我每天睡10多個(gè)小時(shí)肯定對身體更好吧！

呃，睡眠健康可不是這么簡單的加減法，睡少了不好，睡多了也是不行的。

2019年12月，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院張曉敏等對東風(fēng)-同濟(jì)隊(duì)列研究進(jìn)行的最新分析提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時(shí)，否則會增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

而且，如果你白天特別嗜睡，還需要特別注意患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

2018年9月，發(fā)表在《SLEEP》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比之下，那些白天嗜睡的人產(chǎn)生淀粉樣蛋白沉積的可能性高出三倍。在調(diào)整諸如年齡、性別、受教育程度和身體質(zhì)量指數(shù)等可能影響白天嗜睡的人口因素后，白天嗜睡者的患病風(fēng)險(xiǎn)仍然高出2.75倍。而β-淀粉樣蛋白正是阿爾茨海默病的標(biāo)志蛋白。

失眠也是一種病

盡管我們已經(jīng)初步了解了睡眠不足或過多對身體健康的危害，但大多數(shù)人對自己的睡眠健康其實(shí)都是比較主觀的判斷，而且受個(gè)體差異的影響，并不是每個(gè)人都需要嚴(yán)格的八小時(shí)睡眠。

賓夕法尼亞州匹茲堡匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Daniel J. Buysse于2014年發(fā)表于《Sleep》雜志的文章《Sleep Health: Can We DefineIt? Does It Matter?》表示，睡眠健康的特征是主觀上的滿足感，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間安排，足夠的時(shí)間長短，高效率以及醒來時(shí)的持續(xù)注意力。

但這樣的描述仍然帶有較強(qiáng)的主觀色彩，使我們很難直接判斷自己的睡眠是否合格。我們都知道夢游、打鼾是睡眠障礙，但大多數(shù)人都會有失眠的困擾。根據(jù)國際分類標(biāo)準(zhǔn)，睡眠障礙疾病已多達(dá)89種，而失眠是其中最常見的一種睡眠障礙。

在2019年北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布的中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告中指出，在對覆蓋全國所有省份的10萬人睡眠調(diào)查中，有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調(diào)查者被觀察到有呼吸短暫停止的現(xiàn)象。