一方面，濕重易導(dǎo)致體表經(jīng)絡(luò)不通，有些人會出現(xiàn)頭腦昏沉、頸肩酸痛、肢體困重乏力、腫脹水腫、皮膚濕疹瘙癢等。

另一方面，濕重還會對人體產(chǎn)生很大的影響，特別是平時脾胃虛弱、飲食不節(jié)制的人，容易導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)胸腹脹滿、胃口差、口膩發(fā)酸、大便粘膩不盡等。

“因此，我們除了盡量減少生活環(huán)境中的濕以外，還要著力清除體內(nèi)的濕。”唐梁表示，這三個要點可以get起來。

起居有節(jié)、飲食有度、增加運動

按時作息是健康的基本條件，否則氣血減損、抵抗力下降，容易生病。應(yīng)少吃生冷、油膩、肥甘厚味；不要暴飲暴食；適當(dāng)增加運動促進消化。

春天適當(dāng)運動可促進消化。廣州日報全媒體記者陳憂子攝

廣東地區(qū)春季有吃艾糍的習(xí)俗，其實不太主張在濕氣重的回南天吃糯米做的食物，特別是脾虛濕重者。

除濕食材、藥材用起來！

1.健脾祛濕

此類食材和藥材有幫助脾胃運化水濕的功效，比較平和，適合人群廣，特別適合于脾虛體弱之人平時的慢慢調(diào)養(yǎng)。如：茯苓、白術(shù)、扁豆、芡實、蓮子（去心）、陳皮、扁豆花、厚樸花、薏苡仁（炒后不會太涼）、山藥（宜用干品）、豆芽等。

2.清熱祛濕

此類食材和藥材相對偏涼，適合于口苦口臭、便粘膩難解、尿黃濕熱較重者，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、蒲公英、蛇舌草等；但是脾虛體寒者不宜多吃。

3.芳香化濕

此類藥材有促進脾胃運化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭、石菖蒲等。

食療推薦

1.冬瓜湯

材料：冬瓜、蔥花、姜、鹽、食用油。

做法：冬瓜洗凈切片；放入冬瓜片、姜米、食用油少許；大火燒開，轉(zhuǎn)小火燜煮2分鐘。調(diào)入食鹽，撒上蔥花，即可出鍋。

功效：利尿消腫、清熱解暑；在夏日服食尤為適宜。

2.黃豆芽排骨湯

材料：黃豆芽1斤、排骨1斤、紅蘿卜半條、姜片幾片、鹽少許。

做法：排骨燙一燙去血水洗凈，瀝干。紅蘿卜削皮切塊，黃豆芽洗凈。排骨、黃豆芽、紅蘿卜與姜片同時放入清水鍋中，燉煮1個小時，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：該湯可以祛濕補鈣。適合各年齡體內(nèi)濕重的人喝。

3.南豆二香化濕茶

材料：南豆花10克，香薷3克，藿香3克，蘆根10克。

做法：上四味泡茶飲。

功效：化濕和中解暑。適于暑濕內(nèi)困，胸悶脘痞，納少便粘，尿赤者。

4.木棉花薏米豬骨湯

材料：木棉花4~6朵（曬干），豬脊骨半斤，薏米30克，少量陳皮、生姜，鹽、蔥花適量。

做法：豬脊骨、薏米、陳皮、生姜加水，大火煮開后小火慢燉半小時；放入木棉花慢燉；最后放入鹽調(diào)味，撒上蔥花即食。

功效：清熱健脾祛濕。適合便粘不盡，腹脹，口干口膩，身困乏力之人。該湯偏涼，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜。

5.茵陳扁豆茯苓粥

材料：茵陳25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少許。

做法：茵陳洗凈煎湯，取汁去渣；加入洗凈的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥將熟時，放入白糖稍煮即可。

功效：健補脾胃、利膽退黃，適用于濕熱內(nèi)蘊、便溏者。

6.雞骨草煲豬橫脷

材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條，黃豆100克，生姜少許。

做法：黃豆洗凈后浸泡1小時備用，豬橫脷洗凈焯水備用，雞骨草洗凈后放入清水1000毫升，煮開后放入豬橫脷、黃豆、生姜同煮1小時下鹽調(diào)味即可。

功效：健脾化濕，清熱解毒。適合于肝膽濕熱證之中熱偏重的人群，癥見口干口苦、小便短赤者。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克。

外法祛濕

1.穴位按摩、艾灸

按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛濕的功效。

艾灸對于寒濕較重的人更為適合。

2.拔罐、刮痧

拔罐、刮痧可以疏通體表經(jīng)絡(luò)，激發(fā)臟腑氣血流通，促進濕氣排泄。

頭暈、頭重者可選額部、印堂、太陽穴、風(fēng)池、頸部進可行施術(shù)；腰背酸困者可選取足太陽膀胱經(jīng)進行施術(shù)；腹脹、便溏者可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里進行施術(shù)。

3.泡腳

春季濕氣加重，真菌繁殖，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動了。泡腳不但可以促進濕氣的排出，對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。