進(jìn)入中年后男性如何保健身體？

1、保證充足睡眠

良好的睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，中年男性必須保證有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，利于各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)。對(duì)于經(jīng)常失眠的男性來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前可喝杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩匪幔馨捕X內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素。若睡覺(jué)前過(guò)于煩躁的話，可以做簡(jiǎn)單深呼吸，能暫時(shí)忘記煩惱。

2、多淋浴、勤按摩

盡量通過(guò)淋浴的方式洗澡，適當(dāng)?shù)陌茨δ芸焖傧诟小Ａ茉r(shí)因?yàn)樗鶝_擊而對(duì)身體有一定的推拿效果，能促進(jìn)血液循環(huán)。若男性泡澡的話時(shí)間不能超過(guò)20分鐘。洗澡時(shí)可以把雙手搓熱，慢慢對(duì)腰部和頸部按摩能減緩肌肉疼痛，而且能讓心理得到放松。

3、合理安排飲食

食物能為身體提供能量，需合理安排一日三餐，早餐必須有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包和蛋類(lèi)。晚餐多吃蔬菜水果或粗糧，盡量以蒸煮燉涼拌方式來(lái)烹調(diào)食物，避開(kāi)油炸燒烤和油煎。每天至少保證有500克蔬菜和200克水果。到了中年消化系統(tǒng)有所降低，每頓飯只吃七到八分飽即可。

4、適當(dāng)?shù)暮瑞B(yǎng)生茶

男性每天至少喝2000毫升水分，能補(bǔ)充身體所需要的。此外也可以多喝養(yǎng)生茶，陽(yáng)虛體質(zhì)的男性可喝高麗參泡水。氣虛體質(zhì)男性可喝西洋參或黃芪水。經(jīng)?？诟傻哪行钥梢园谚坭阶雍统礇Q明子按照1：1比例泡水，具有提神明目效果。養(yǎng)生茶最好是當(dāng)天泡當(dāng)天喝完，避免中藥材因?yàn)檠趸ニ幮А?/p>

5、練習(xí)肌肉松弛法

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多男性身體一直處于緊繃狀態(tài)。不妨找個(gè)安靜的地方坐下，把所有的注意力集中在肌肉，快速拉緊身體某塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后緩慢放松。從頭到腳趾全身肌肉都可以進(jìn)行鍛煉。

溫馨提示

男性需調(diào)節(jié)好工作和生活關(guān)系，注意勞逸結(jié)合，不能讓身體太勞累。均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食，合理補(bǔ)充水分，避免喝酒。每天至少有30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，能加快脂肪代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。