新型冠狀病毒具有很強(qiáng)的傳染性，現(xiàn)在各個(gè)國(guó)家都在共同對(duì)抗疫情。塞爾維亞疫情形勢(shì)不容樂觀，大部分民眾都乖乖待在家里。即使窩在家里也要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)抵抗力，避免出現(xiàn)不適。

最近塞爾維亞一名老奶奶在陽(yáng)臺(tái)遛狗的視頻在網(wǎng)絡(luò)上引起熱議，因?yàn)槿麪柧S亞要求65歲以上老年人必須居家隔離，這位老人想出在陽(yáng)臺(tái)上遛狗的好主意，用一根長(zhǎng)繩從陽(yáng)臺(tái)上拴著狗，讓狗狗獨(dú)自在路上玩耍，遛完后再用繩子把狗扯上來(lái)。因?yàn)橐咔楦綦x簡(jiǎn)直把很多人逼瘋了，但也不能忘記鍛煉身體。

疫情期間如何在家里鍛煉？

1、徒手深蹲

首先保持站立狀態(tài)，雙腳打開和肩膀同寬。腰背部保持停滯狀態(tài)，膝蓋和腳尖方向一致，雙手交叉放在后腦勺。下蹲的時(shí)候注意動(dòng)作自然，臀部自然向后移動(dòng)，蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿和地面接近平行，然后再回到最初位置。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，每天進(jìn)行15次。

2、原地箭步蹲

首先保持直立狀態(tài)，一條腿向前，雙手分別放在腰部?jī)蓚?cè)，也可以讓雙臂交叉抱在胸前，用力下蹲，一直讓兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)呈直角，起身時(shí)還原最初姿勢(shì)，然后再換另一側(cè)，每側(cè)進(jìn)行16次。

3、跳躍箭步蹲

首先要站好，雙腳一前一后成弓箭步站立，用雙手的爆發(fā)力來(lái)發(fā)力，快速向上跳起，跳躍時(shí)兩腳前后調(diào)換，期間始終保持背部挺直。雙腿跨距不同，鍛煉肌肉也有很大區(qū)別。

4、俯臥撐

首先趴在床面上，雙手打開稍微比肩寬一點(diǎn)，手掌緊緊貼住地面來(lái)支撐身體，雙腳并攏在一起，腰背部挺直彎曲膝蓋，讓重心下降到胸部快要接近床面位置停留5秒鐘，然后再利用胸大肌力量快速把身體推起，下落時(shí)需主動(dòng)控制發(fā)力。

5、俯身提膝

首先要趴在床面上，雙手臂放在肩膀正下方，將手掌緊緊貼住床面，讓手掌保持伸直來(lái)支撐著身體，雙腳腳尖蹬地。讓頭和腳保持一條直線，腰背部挺直，兩腿交替向前提膝。在此過程中要保持身體穩(wěn)定，不能來(lái)回?fù)u晃。

溫馨提示

每天運(yùn)動(dòng)至少在30~60分鐘之間，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗精力。期間均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食。