自疫情爆發(fā)以來，不少人宅在家里吃了睡，睡了吃，雖然每天睡得更多，但熬夜熬得更兇了。

每天月亮不睡我不睡，太陽不起我不起，爭相競奪“熬夜冠軍”。

然而，熬夜過后的心慌慌、頭暈?zāi)X脹，總在提醒著身體熬夜的危害，時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的熬夜負(fù)面新聞，看到時(shí)心里也不免咯噔一下。

怕了怕了：到底幾點(diǎn)睡才算熬夜啊？有……有沒有熬夜不傷身的方法？

貼心如我，翻閱了海量資料后幫大家找到了方法和答案，一定要看到最后

幾點(diǎn)睡算熬夜？

怎樣才叫熬夜？有人說，過了11點(diǎn)還不睡就是熬夜了，也有人說是2點(diǎn)，還有人說通宵了才算熬夜。

事實(shí)上，睡眠跟飲食一樣，都是每個(gè)人十分獨(dú)特的習(xí)慣。也就是說，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長都是不同的。

所以，“幾點(diǎn)睡覺才算熬夜”這個(gè)問題，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義。

在漢語詞典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻譯一下，就是已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。

好的睡眠有兩個(gè)條件，一要有規(guī)律，二要睡得飽。

從這個(gè)角度上來說，所謂“熬夜”，就是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠不充足。假如你每天晚上11點(diǎn)入睡，偶爾某天到了1點(diǎn)才睡，醒來還困得不行，那就可以算熬夜了。

看到這里，可能有人會(huì)說：你這說了跟沒說一樣……

別急，話還沒說完。

我們都知道，人的睡眠是一個(gè)由淺入深的過程。大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢等原因，休息得并不好；深睡眠時(shí)，體力恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)調(diào)整得最好。

而按照大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現(xiàn)在入睡后的頭2~3小時(shí)，通常是每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的褪黑素分泌達(dá)到高峰。

所以，多數(shù)人應(yīng)該在12點(diǎn)以前就睡覺。

特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個(gè)兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

小學(xué)生最好在9點(diǎn)前上床睡覺，而中學(xué)生可稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺。

一定要睡夠8小時(shí)才算睡眠充足嗎？

不一定。

上面已經(jīng)說過，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)長有所不同，和年齡關(guān)系比較大。老年人覺少，如果強(qiáng)求他們每天一定要睡夠8小時(shí)，無異于是折磨。

美國國家睡眠基金會(huì)的專家，花了兩年時(shí)間研究了一套針對各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。如下表所示：

當(dāng)然，他們還強(qiáng)調(diào)，有些人可能會(huì)比推薦的時(shí)間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個(gè)人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。

熬夜后，白天補(bǔ)覺就好了嗎？

如果只是偶爾熬夜，那么補(bǔ)覺完全沒問題。

但要注意，不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時(shí)間再補(bǔ)覺，第二天的起床時(shí)間適當(dāng)延長一些。

不過，如果你經(jīng)常熬夜，想靠補(bǔ)覺補(bǔ)回來，那很殘忍地告訴你：并不能。

跳過舞的可能知道，跳錯(cuò)或者跳漏了一個(gè)節(jié)拍后，如果拼命去補(bǔ)那個(gè)節(jié)拍，后面的節(jié)奏就會(huì)全亂了。

日夜作息就像舞蹈的節(jié)奏一樣，如果不分時(shí)間地補(bǔ)覺，會(huì)對我們已有的睡眠習(xí)慣造成破壞，導(dǎo)致我們在正常睡眠時(shí)間內(nèi)難以入睡，最后就會(huì)陷入失眠-補(bǔ)覺-失眠-補(bǔ)覺……這樣一種惡性循環(huán)中。

所以啊，別總想著用補(bǔ)覺來彌補(bǔ)你欠下的睡眠債，記住一點(diǎn)：健康睡眠，要規(guī)律！